Øvelser for en Post OP Rotator Cuff

Rotator cuff er en sene som hjelper rotere og stabilisere skulderen og gir deg mulighet til å heve armen. Av og til kan den sene rive, som krever kirurgi for å hjelpe reparere den. Etter operasjonen må du følge en fysioterapi plan for å hjelpe deg gjenopprette. Day One til uke Six etter operasjonen

Hold ting enkelt og lett. Gjør pendelen trening for å begynne å få tilbake din spekter av bevegelse. Dette innebærer bøyd over og la din helbredelse armen henge løst og deretter svinge den i langsomme sirkler. Du kan også heve armen med en trinse. Bruk god arm å trekke på skivene å forsiktig øke healing arm. Bruk en pinne for å øve roterende og utvide den helbredende arm. Disse øvelsene kan utføres ofte i løpet av dagen så lenge de ikke forårsaker deg smerte. Bruk is til skulderen din når du trener for å bidra til å redusere eventuelle betennelser som kan oppstå.
Uker sju og åtte

Du kan begynne å bruke isometriske øvelser for å styrke rotator cuff . Disse inkluderer skulder shrugs, isometrisk håndkle klemmer, straight-arm fleksjon, bortføring og forlengelse. Fortsett med dine tidligere øvelser, men legger liggende triceps extensions med en lett vekt. Også legge liggende indre /ytre rotasjoner med armen adduktdannet (beveget mot midten av kroppen) og albue bøyes til 90 grader. Prøv å arbeide gjennom disse øvelsene tre til fire ganger daglig. Bruk is til å redusere betennelse.

Uker Nine til 12

Practice aktiv frem heving av armen og aktiv styrking. Begynne å legge disse øvelsene til rutine: horisontal adduksjon strekningen, triceps cuff strekke, håndkle klemmer, bøyd-over-rader og liggende dumbbell trykk. Husk å bruke isen til å redusere betennelse etter trening.
Uker Begynn 13-16

bruke øvelser som involverer lette vekter for å styrke og strekke armen. Pass på at du strekke ut skuldrene og varme opp før trening. Du kan legge vekt på øvelser som du føler deg komfortabel. Foruten de tidligere øvelser, legg benkpress, pull-downs og push-ups. Du kan legge i vanlige idrettsaktiviteter med OK fra legen din. Recovery er individuell, så legen kan anbefale deg moderate øvelser eller gi deg en tidlig OK for vanlige aktiviteter.