Hvordan gjøre Knee styrkeøvelser Etter Arthroscopic Surgery hjemme

Etter artroskopisk kne kirurgi, må du re-styrke musklene rundt kneet. Legen vil sannsynligvis sende deg til en fysioterapeut for å starte din nye treningsprogram og å rehabilitere kneet. Når du har gått flere ganger, hvis du er som meg, vil du ønsker å minimere besøk. Jeg ønsket ikke å bruke min tid eller penger å gå til lege /terapeut tre eller fire ganger i uken. Hvis du er motivert for å bli sterkere fort, kan du gjøre det uten å forlate hjemmet. Du bør imidlertid sjekke inn fra tid til annen med terapeut eller lege for å sørge for at ting er healing riktig. Du trenger
ankel vekter, trening band, treningsmatte, lite håndkle
Vis flere instruksjoner
en

sette ankel vekter på anklene. Start ut ved hjelp av en eller to pounds til bena dine føles sterkere. Ikke bruk vektene i det hele tatt hvis kneet føles sår når som helst under noen av disse øvelsene. Bruke matte til å ligge på for følgende øvelser.

Leg heiser-front. Ligg på ryggen. Trekk det ene kneet opp mens du holder den på gulvet. Løft det andre benet ikke er høyere enn den bøyde kne. Gjør dette 30 ganger. Bytt ben og gjenta.
2

Ligg på din side. Sakte heve beinet ikke er høyere enn halvveis opp. Gjenta 30 ganger. Gjenta på den andre siden.
3

Ligg på magen med hodet ned. Bøy bena opp som du sparker tilbake én om gangen. Gjør 30 repetisjoner på hvert ben.
4

Suspendert etappe reiser. Med ankel vekter på, sitte på kanten av en seng eller noe sted hvor bena kan henge uten å nå gulvet. Løft det ene benet opp til høyden av sitteområde, hold i tre tilfeller, og sakte la det ned. Gjør 30 repetisjoner. Gjenta dette på det andre benet.
5

Stående bøyd etappe reiser. Stå rett og holde på en stol eller en annen overflate for balanse hvis du trenger det. Sparke opp beinet sakte i ryggen. Gjør det 30 ganger. Gjenta dette på det andre benet.
6

Exercise bandet svingen. Ta en stram øvelse band og knytte det på slutten. Lukke en dør på den ene enden for å sikre det. Gå inn i bandet. Sørg for at bandet lander på svingen på innsiden av kneet. Hvis det gjør vondt litt, få litt håndkle og legg den under bandet. Stå rett og bøy kneet inn og ut, og pass på at når du trekker ut, føler du bandet gå stramt, men ikke nok til å forårsake noen smerter. Gjør dette 30 ganger.
7

Ice kneet. Etter du har trent, vil kneet naturligvis bli sår. Du må isen det i 10-20 minutter etter trening.