Kegel øvelser Etter Prostatektomi

Hvis du nylig har hatt en prostatektomi utført og lider av inkontinens som et resultat, trenger du ikke lide i stillhet. Styrke musklene i bekkenbunnen kan hjelpe deg til å gjenvinne full blære kontroll over tid. For å oppnå dette, legene oftest anbefaler å utføre Kegel øvelser. Fordelene med Kegels, opprinnelig anbefalt for kvinner etter fødsel, overskride denne ene situasjonen. Kegal øvelser er nå mye anbefales for en rekke forhold hos menn og kvinner. Finne PC Muskler

Det første skrittet for å utføre en Kegel øvelsen er å finne din pubococcygeus (PC) muskler. Dette er de musklene som normalt brukes til å stoppe flyten av urin midtstrøms. For å hjelpe deg med å mentalt finne de riktige muskelgrupper, forsøke å stoppe og starte din urin neste gang du bruker toalettet. Gjør dette hver gang du går for neste dag eller to vil raskt lære deg den nøyaktige plasseringen av PC-musklene.
Utføre Basic Kegel

å utføre grunnleggende Kegel øvelsen, sitte på kanten av en stol med hendene på knærne. Pust dypt inn i magen din. Som du puster ut, spent alle bekkenbunnsmuskulaturen, trekke dem opp "i" magen. Hold denne spenningen hele utpust. Deretter slipper du når du begynner å inhalere igjen, mentalt "følelse" musklene ned i sin rette plass.
Anbefalt parametere

Ideelt utføre Kegel øvelser tre eller flere ganger om dagen. Under et sett av Kegels, utfører 10 eller flere repetisjoner, med formål å holde sammentrekningen i 3 til 5 sekunder. Ta opptil 10 sekunder mellom reps. Som musklene økning i styrke, som mål å øke det totale antall representanter mens redusere hviletiden. Dette vil tvinge kroppen til å hele tiden tilpasse seg, noe som gjør musklene sterkere og sterkere.
Avansert Kegel

Når du er komfortabel utfører grunnleggende Kegel, vurdere å legge en avansert variant. En slik manøver som kalles "flagre". For å utføre en flagre, klem og slipp musklene så raskt som mulig, med sikte på 10 eller flere reps. Å gå videre, øke antall flagre reps, eller utføre flere reps på kortere tid.
Hensyn

Mens Kegel øvelser kan gå en lang vei mot å stanse inkontinens forårsaket av en prostatektomi, vil se forbedring ta både tid og krefter. Ikke forsøk å utføre hundrevis av Kegels hver dag tenker du kan øke hastigheten mot mållinjen. Å se optimale resultater fra treningen din, sette et moderat tempo og tar sikte på å bedre seg gradvis over tid.