Hvordan utforme et treningsprogram for en kapha Ayurveda Mind-Body Type

Kaphas er big-boned, heavyset og ofte har noen problemer med å miste og å holde vekten av. Av de tre sinn-kropp typer i Ayurveda, Kaphas er mest utsatt for livstruende fedme og diabetes. Regelmessig mosjon er viktig for alle, og særlig for Kaphas. Hvis du er overvektig og misliker trening, har en søt tann og har en tendens til å være saktegående og bevisst i din tale og bevegelser, kan du meget vel være en kapha. Kaphas har fantastisk utholdenhet og når de er friske, de er folk små barn kjører til på hver middag fest eller ferie samling. Robust, approachable og tilgivende, må Kaphas lære å ta så godt vare på seg selv som de gjør alle andre. Instruksjoner
en

Begynn med en medisinsk klarering hvis du ikke har gjort regelmessig mosjon for mer enn to uker. Spør legen din om noen konkrete råd om kosthold og trening detaljert til dine unike behov. Spør henne om blodtrykket ditt, hjerte tilstand og hvordan du kan ta din egen puls.
2

Tenk lav effekt moderat trening som gåing, sykling, svømming og bruk av treningsapparater som elliptiske maskiner og tilbakelent sykler. Mål å trene minst 4-5 ganger i uken og bygge opp til trener daglig.
3

Begynn beskjedent med 10 til 15 minutters gange daglig. Legg 5 til 10 minutter til din daglige tur hver uke så lenge du forblir skadefri. Hvis du opplever noen fots eller felles maling, sørg for at du bruker riktig sko gå.
4

Hold en øvelse log i en bærbar eller en mer elegant blank bok. Legg merke til hvordan du føler deg før, under og etter treningen. Ta med en liten flaske med vann med deg og holde godt hydrert. Motstå fristelsen til å gå for fem miles den første dagen i den nye øvelsen plan.
5

Stretch lett før og etter hver treningsøkt. Sjekk ut en strekning klasse på treningsstudioet eller leie en DVD på stretching. Vil enkle strekninger i løpet av dagen for å holde deg smidig.
6

Vær klar på hvorfor du trener. Avgjøre om du trenger å gå ned i vekt (spør legen din) eller å bare etablere en daglig øvelse vane. Se en ernæringsfysiolog hvis du er interessert i vekttap. Hvis du bruker trening som en del av en vekt forvaltningsplanen, ser det som en ting i en større plan.
7

Lær hvordan du gjør styrketrening riktig. I motsetning til populær oppfatning, er vektløfting ikke intuitivt. Det er spesifikke måter å gjøre styrketrening for å bygge muskelmasse og for å øke metabolismen ved å øke energibehovet til hver celle. Tenke på å gjøre lave vekter og et høyere antall repetisjoner å gradvis bygge opp muskelstyrken.
8

ikke rask eller sulte deg selv. Arbeid med legen din eller en ernæringsfysiolog. Når du sterkt begrense kalorier, vil kroppen redusere sin metabolic rate og brenner færre kalorier for å beskytte sine muskel reserver. Dette er hva som skjer i hungersnød.