Slik utfører Avslappet pusteøvelser

Et fellestrekk blant sinn-kropp terapi er bruken av avslappet pusteøvelser. Du kan utføre avslappet pust som selvstendig trening også. Avslappet pusteøvelser vil hjelpe deg å redusere stress. Instruksjoner
Slik utfører Avslappet pusteøvelser
en

Legg deg ned på gulvet. Legge en pute under hodet og en under knærne. Legg en hånd på din side og den andre på magen.
2

Breath i sakte gjennom nesen, trekke i luften mens du teller stille til seks. Du skal føle magen stige litt opp.
3

Hold på pusten din mens du teller til fire. Mens du gjør dette, fokusere på følelsen av å ha lungene fylt med luft.
4

Sakte slipper pusten gjennom munnen, telle til seks, mens du puster ut. Føler magen sakte enkelt nedover som du puster ut.
5

Tell stille til fire. Deretter gjentar du prosessen, og starter med trinn 1. Gjenta denne øvelsen fire ganger. Stå opp sakte.
6

La armene hvile på dine sider. Pust langsomt gjennom nesen og hold i fire sekunder. Sakte puster gjennom munnen.
7 p Med albuene litt bøyd, holder hendene foran magen med håndflatene vendt kroppen din, men ikke berøre det.
8

Når du puster inn langsomt gjennom nesen, løfte hendene oppover. Hendene skal følge stien av kroppen din fra navlen til rett opp over hodet ditt. Når lungene er fylt opp, vil hendene dine være over hodet. Skille dem litt.
9 p Som du sakte puster gjennom munnen, senke hendene ned langs stien av kroppen din, slutt å la dem falle tilbake til sidene.
10

Gjenta denne øvelsen fire ganger, og starter med trinn 7. Når du har fullført fire sykluser, gjenta øvelsen en gang, men la armene i en avslappet tilstand på sidene.
11

Utføre disse to settene med avslappet pusting øvelser to ganger om dagen vil slappe av musklene dine.