Hvordan å roe ned raskt

Vi har alle vært der - du har en viktig presentasjon på jobb eller er du i ferd med å gå på scenen for en forestilling , og du kan ikke stoppe ditt hjerte fra racing og håndflatene fra svetting . Her er en prøvd og sanne metode som tar bare noen få minutter, men er garantert å bremse ned det bankende hjertet og tømme hodet for den viktige oppgaven som ligger foran . Instruksjoner
en

Finn et rolig sted hvis mulig. Sett deg ned enten på en stol eller på gulvet - det viktigste er å holde ryggen rett
2

Hold øynene senket eller lukket. . Også holde tungen på taket av munnen , bare berøre baksiden av øvre tennene .
3

Pust sakte til du teller til fire . Hold munnen lukket og puster kun gjennom nesen . Føler lungene utvide med oksygen , og holde tellingen jevn hele denne øvelsen .
4

Hold pusten til du teller til syv . Dette kan være vanskelig i begynnelsen , men du trenger ikke å telle sakte - telle så fort eller så sakte som mulig. Med tiden vil du teller sakte ned naturlig.
5

Exhale til greven av åtte . Danne en "O "-form med leppene , og hørbart puster med en rolig susende lyd . Gjenta hele syklusen ( trinn 1 til 5 ) fire ganger . Den totale tiden vil variere , men vanligvis vil være under fem minutter.