Hvordan gjøre buteyko pusteteknikk

En russisk pusteteknikk som kalles buteyko ble skapt av Dr. Konstantin Buteyko, en russisk lege i 1950. Det hjelper pasienter klarer puste lidelser eller tilstander som astma. Buteyko pusteteknikk hjelper folk kontrollere og administrere sine puste. Du trenger
Rolig sted å legge ned eller sitte.
Vis flere instruksjoner
en

sitte eller ligge i et stille rom med en stol, sofa eller seng. Begynn å legge merke til hvordan du nå puste, med fokus på hvert åndedrag du tar. La pusten din gradvis bli tregere og mer overfladisk.
2

Sakte pust gjennom nesen. Ved å puste gjennom nesen kroppen din er i stand til å opprettholde høyere karbondioksid og nitrogenoksid nivåer i lungene.
3

Fullt puster gjennom nesen, tømme lungene helt. Pass på å puste kun gjennom nesen som puster gjennom munnen er motet med Buteyko pusteteknikk siden det tørker ut luftveiene.
4

Etter exhaling, hold pusten så lenge du kan før du føler deg trangen til å inhalere. Dette kan virke vanskelig i starten, men med trening vil du bli vant til det. Ikke prøv å holde pusten lenger enn nødvendig.
5

Sakte pust og hold pusten igjen så lenge du kan før du føler trang til å puste ut. Gjenta disse trinnene flere ganger om dagen for å øve på å puste gjennom nesen. Pass på å puste inn og ut sakte for å unngå hyperventilering.