Metode for Riktig Breathing

Våre kropper instinktivt puster inn oksygen og puster ut karbondioksid. Fordi prosessen er ufrivillig, de fleste av oss gir det liten tanke. Ikke alle puste er skapt like, skjønt. For eksempel spedbarn naturlig ta dype buk pust, mens de voksne tar vanligvis grunt bryst åndedrag, som gir mindre oksygentilførsel. Læring riktig måte å puste gjennom membranen kan forbedre din helse og trivsel ved å øke energi og til og med redusere stress og angst. Med praksis, kan riktig pust blir automatiske. Instruksjoner
en

Plasser en hånd på øvre del av brystet og den andre hånden på magen, rett under brystkassen. Dette vil tillate deg å føle mellomgulvet beveger seg når du puster.
2

Pust inn gjennom nesen sakte. Som du puster, bør hånden på brystet ikke flytte, men hånden på magen skal bli tvunget utover.
3

Hold pusten et øyeblikk som du strammer magemusklene .
4

Pust sakte ut gjennom munnen, og tvinger luften ut gjennom snurpet (inpressad sammen) lepper. Hånden på brystet bør forbli stille.
5

Gjenta trinn 1 til 4 for fem til ti minutter. The Cleveland Clinic anbefaler å gjenta denne øvelsen tre til fire ganger om dagen for å styrke mellomgulvet og forbedre puste kvalitet.