Hvordan bruke Bellows Breathing å akklimatisere seg til en Elevation

Bellows pusting er en svært energigivende yoga puste teknikk som innebærer rask, men dyp pusting å øke årvåkenhet. Det innebærer å lære hvordan å hyperventilate trygt. Praktisere denne teknikken kan hjelpe klatrere lære å tilpasse seg høyere nivåer av høyde og redusert oksygen, som krever bruk av trygge hyperventilering. Selv klatrere vanligvis bære flasker oksygen når høyder nå over 25.000 fot, noen har blitt så flinke til Bellows puste at de har skalert Mt. Everest uten bruk av ekstra oksygen. For å trene for klatring i store høyder, kan du øve Bellows puste på vanlige høyder. Instruksjoner
en

sitte med hodet, nakke og bagasjerommet rett og støttes av en vegg eller baksiden av stolen.
2 p Med munnen lukket, puster inn og ut små puffs av luften raskt og jevnt gjennom nesen.
3

Gjør din pust aktiv, selv og buk. Fold hendene på magen din til å føle magen beveger seg.
4

Hold skuldrene avslappet og brystet fortsatt. Praksis mens du ser i et speil for å være sikker på at du ikke beveger skuldrene eller lempe brystet opp og ned
5

Pace selv å puste inn og ut komfortabelt ca 30 ganger i 15 sekunder. - - to andre inhalasjoner, to andre exhalations. Hvis du mister kontrollen, tregere. Start ut ved bare å gjøre Bellows puste 15 sekunder en session, en gang om dagen.
6

Gradvis øke ukentlig av fem sekunder. Ikke overstige ett helt minutt. Gradvis øke hastigheten til ett sekund inhalasjoner og ett sekund exhalations i ditt eget behagelig tempo. For noen kan dette skje over uker. For andre vil det ta måneder. Det er ikke noe hastverk. Det kommer an på hva systemet kan godt tåle. Over tid øker åndedrag til 120 per minutt i ditt eget behagelig tempo. Advance utøvere nærmer 300 åndedrag per minutt.