Hvordan puste bedre

Noen folk forstår viktigheten av riktig pust. Yoga og Pilates instruktører og de som er involvert med idrettsutøvere vite om den riktige måten å puste. De gjenkjenner problemene forårsaket av grunt eller feil, fillete puste. På en annen måte, de som lider av kroniske luftveisproblemer og medisinske eksperter som arbeider med dem vite at deres forhold påvirker deres puste, og senere, hele deres helse og velvære. De fleste tar sin pusteteknikk for gitt og kan ikke være klar over forskjellen riktig pust kan gjøre for deres fysiske og mentale helse. Instruksjoner
en

Lær litt om luftveiene og fysiologi av pusting. Mellomgulvet, som ligger mellom brystet og magen, er den viktigste muskelen brukes i åndedrett. Du må riktig engasjere dette når du puster. Folk som luftveiene er brudd på noen måte, kanskje som et resultat av kronisk sykdom, en tendens til å ta grunne åndedrag, ved hjelp av bare den øverste del av lungene. Deep, hjelper riktig pust oksygenrikt blod nå alle deler av kroppen.
2

Legg deg ned på ryggen, med knærne hevet. Plasser den ene hånden lett på magen din, med din naval som midtpunktet. Ta noen normale åndedrag. Nå puster langsomt gjennom nesen. Føler magen utvides etter hvert som du bruker blender helt å puste. Puster langsomt om munnen, pursing leppene som om du kommer til å plystre. Gjenta dette flere ganger. Praktisere denne teknikken to ganger om dagen.
3

Utfør puste praksis når han går, står og sitter. Utvikle en vane exhaling når du øve deg selv, pause og puste sakte mens du slapper av. Mens du går, puster for to trinn og puster for fire. Når du finner deg selv å bli anspent, bringe tankene tilbake til pusten din teknikk og øve det før du føler deg roligere.

Hint

Mange synes yoga for å være spesielt nyttig i undervisningen gode pusteteknikker.

alltid legen din dersom du er bekymret for pusten din, eller hvis du har lagt merke til en endring.

Referanser
  Marquette General Hospital: Tips for Better Breathing
  The Telegraph: "Hvorfor så få av oss vet hvordan å puste riktig"; Jessica Fellowes, april 2011