Puste øvelser for å forbedre oksygennivået

Pusteteknikk er en aktivitet som de fleste folk bevisst ikke tenker på. Det er en ufrivillig prosess som leverer oksygen til blodet og bidrar til å fjerne giftstoffer og karbondioksid fra kroppen din. Men mange mennesker puster feil, puste hovedsakelig fra brystkassen. Dette ineffektiv måte å puste kan resultere i en 20 prosent nedgang i blodet oksygen nivåer. Du kan omskolere din pust vaner og fremme en mer effektiv levering av oksygen ved å praktisere spesielle pusteøvelser. Tredelt Breath

tre deler pusten er en øvelse utformet for å fremme bevisst pust og hjelper fylle lungene med nærende oksygen. Sitte i en komfortabel stol med ryggen rett og hodet og nakken i tråd med ryggraden. Trekke på skuldrene opp til ørene, hold et øyeblikk, deretter slipper all spenning. Pust dypt, med fokus på å fylle den nedre delen av magen med luft. Pause for et kort øyeblikk, og deretter fortsette puste inn brystkassen. Pause igjen, og deretter fortsette puste inn i brystet ditt. Pause på slutten av innånding din, så puster i revers, først tømme luft fra brystet ditt, så brystkassen, deretter magen. Gjenta dette mønsteret med å puste i fem minutter.
Bamboo Breathing

bambus pusteøvelse tar sitt navn fra måten kinesiske og japanske malere skildre bambus plante, som vokser i segmenter. Dette er en kompleks pusteøvelse som kan bidra til å forbedre dine oksygennivå, hjelpe deg å slappe av og fremme flere fyldigere pust vaner. Start med å ta en lang innånding gjennom nesen. Pust ut all luft i en kort utånding fra munnen. Pust igjen for to lange teller. Pust ut all luft i to korte, eksplosive sprayer fra munnen. Fortsett dette mønsteret til du kommer til en teller til fire.
Humming Breath

humming pusten er en annen nyttig øvelse du kan øve for å øke oksygentilførsel, utdype pusten din, rense lungene og fremme følelser av avslapning. Sitte i en komfortabel stol med nakken og hodet på linje med ryggraden. Slapp av i skuldrene. Pust gjennom nesen, fylle mageområdet, deretter brystet, med luft. Sakte puster, gjør en summende lyd når du puster ut. Fortsett humming som du klemmer alle de siste bitene av luft fra lungene ved hjelp av magemusklene. Gjenta denne øvelsen i opptil tre minutter.
Alternate Neseborene

Den alternative nesebor pusteteknikk er en type yoga praksis kjent som pranayama, eller pust arbeid. Denne øvelsen bidrar til å øke tilførselen av oksygen og fremmer mer effektiv puste. Sitte i en god cross-legged posisjon. Løft høyre hånd foran nesen din. Lukk høyre nesebor med høyre tommel. Pust dypt inn gjennom venstre nesebor. Pause, slipper tommelen og lukke venstre nesebor med ringfingeren. Puster ut av din høyre nesebor. Videreføre denne praksisen i ni åndedrag, deretter skifte side.