Hvordan bruke Inversjon

Inversjon tabeller er en svært populær og effektiv metode for å redusere forekomsten av ryggsmerter. Konseptet bak en inversjon tabellen er for å tillate tyngdekraften å ta over ved å motvirke enhver kompresjoner i leddene når bordet og individet er inverterte. Denne metoden er spesielt effektivt for smerte og trykket i ryggen, halsen og hoftene. Andre fordeler med å bruke inversjon tabeller inkluderer forbedret lumbar trekkraft, bedre sirkulasjon, redusert spenning og avslappede ryggmuskulaturen. Du trenger
Inversjon tabellen
Vis flere instruksjoner
en

Settle på inversjon tabellen, og deretter, med en hastighet behagelig for deg, trykk ryggen mot bordet slik at det begynner å snu. Begynn med en liten grad av inversjon, 15 til 20 grader er ofte ansett som egnet for første gang å tillate kroppen å justere. Bo i invertert stilling i minst to minutter.
2

Push lenger tilbake og øke graden av vinkelen inversjon. Jobbe din vei til en 60-graders inversjon, som regnes som den optimale vinkelen for å høste alle fordelene ved inversjon tabellen. La kroppen din til å bli vant til den skrå posisjon og begynne å gjøre enkelte strekninger ved å bevege armene fra den ene siden til den andre siden. Rotere nakken mens du gjør disse øvelsene for å opprettholde riktig kroppen innretting.
3

Inverter bordet ditt til fulle vinkel på 90 grader når du har blitt vant til rutine, som kan ta opptil en uke eller så. Fordelen med denne stillingen er at kroppen henger fritt, noe som igjen betyr at du enkelt kan gjennomføre en rekke øvelser ved å utnytte tyngdekraften.
4

Gjør flere oppgaver samtidig invertert å maksimere fordelene. Pust dypt og gjør tilbake utvidelser og knebøy, eller bare rocke kroppen din fra ett sted til et annet. Slappe muskler og la arbeidet med å gjøre ryggen kraftigere. Utnytte inversjon bord og tilhørende øvelser for 10 til 15 minutter hver dag.
5

Avslutt med å vippe inversjon tabellen tilbake til oppreist posisjon svært gradvis, som du kan oppleve en merkelig følelse i ryggen etter være i en slik en invertert posisjon.
6

innlemme svinge frem og tilbake i din inversjon tabellen når du er vant til den daglige trene mer effektivt å strekke kroppen.