Qigong øvelser for Health

Qigong (Chi-kung) er en kinesisk system av milde pusteøvelser ofte kombinert med bevegelse som er flere tusen år gammel. Ifølge tradisjonell kinesisk teori, kroppen din er drevet av Qi (Chi), en usynlig energi kraft som sirkulerer gjennom meridianene og kanaler for kroppen din. Sykdom utvikler seg der Qi blokkeringen skjer. Dermed er Qigong øvelser designet for å glatte flyten av Qi i kroppen, bedre helse og økt levealder. Qigong Horse Stance

Qigong Horse Stance trening er utviklet for å lindre ryggsmerter forårsaket av sykdom eller feil justering av ryggvirvlene. Praktisere denne holdning i 5 minutter eller mer per dag kan bidra til å blåse liv Qi flyt i området ryggen og bena, korrigere holdning problemer som kan utvikle seg fra å sitte i en krum stilling hele dagen på jobb.

Å utføre den Qigong Horse Stance, stå med føttene parallelle, pekte tærne fremover, og beina omtrent dobbelt så langt som skulderbredde fra hverandre. Bøy i hofter og knær (holde knærne bak tærne) helt øverst på låret er selv med kneet ditt. Brette kroppen ved hoftene, eliminerer avrunding i korsryggen og rette ut ryggraden.

Hold hodet holdes oppreist, med haken litt gjemt og øynene fokusert fremover. Hold hendene foran kroppen din eller i livet ditt. Mens du sitter i denne posisjonen, mentalt slappe kroppen og tillater ikke noen muskelgrupper til utilbørlig spent opp. Dette vil gi Qi til å flyte fritt. Pust rolig, men naturligvis - dette vil også bidra til å løse opp spenninger
p Hvis du ikke klarer å holde denne stillingen i hele 5 minutter, starter med 1 minutt stående og deretter gradvis øke tiden som du blir. mer komfortabel.
Basic Breathing Meditasjon

Qigong også legger stor fokus på riktig pust for å åpne opp Qi kanaler og gjenopprette helse. En av de enkleste metodene for å øve er den grunnleggende pusteteknikk, som vil tillate kroppen til å slappe av, stimulere flyten av energi gjennom. Denne øvelsen vil også lære riktig abdominal pust, noe som er helt ulikt hvordan de fleste mennesker puster ved å utvide sitt bryst og ribber.

Å utføre grunnleggende puste meditasjon, sitte i en stol eller ligge komfortabelt på ryggen. Mentalt slappe av alle musklene i kroppen din, inkludert mellomgulvet. Nå puster dypt ned i magen, slik at membranen til naturlig utvide og bruke alle dine lungekapasitet. Koble tankene på pusten din, eliminerer streif tanker og fokusere på oppgaven.
P Som du puster ut, føler at kroppen slapper av, mentalt framstille alle dine blodårer og nerver blir rolig og stødig. Du kan føle varme, coolness eller prikkende følelse. Disse er alle naturlige respons på trening. Ikke fiksere på dem og bare konsentrere seg om pusten din, la ting skje naturlig. Praksis i minst 5 til 10 minutter per dag, men føler seg fri til å praktisere lenger hvis du ønsker det.
Alternate Neseborene

slutt, prøv praktisere alternative nesebor puste for å øke din evne til å trekke oksygen i kroppen. Tegning mer oksygen inn i kroppen vil hjelpe ernære cellene dine, slik at du føler deg energisk og forfrisket.

Å praktisere denne teknikken, vedta en sittende eller liggende stilling. Bruk pekefingeren og tommelen, trykk ned på en av neseborene og begynne å puste gjennom bare den andre. Bruk langsomme, kontrollerte åndedrag, holde tankene fri fra bekymring hele. Utfør en lang og utpust gjennom den ene siden av nesen din, så endre den opp og plugge motsatt nesebor. Fortsett vekselvis frem og tilbake i 5 til 10 minutter. Kombiner dette med de prinsippene du lærte i den grunnleggende puste meditasjon (puste i magen) for maksimalt utbytte.