Hvordan Masser Iliotibial Band på bena

Iliotibial band problemer er mest vanlig hos løpere og andre idrettsutøvere. I de fleste tilfeller, den iliotibial band, eller det bandet, er stramt. Den IT band kan begynne å gni på en av de utstikkende benene på siden av kneet hvor den forbinder. Dette kan føre til smerter langs siden av benet fra hoften området til kneet fra iliotibial bandet blir betent og øm. Du kan avhjelpe dette problemet ved å lære å massere iliotibial bandet på bena. Du trenger
Massasje bord eller flatt underlag
Massasje olje
Vis flere instruksjoner
en

Har kunden legger ned på en flat overflate eller massasje tabellen.
2

Smør eller massasje olje langs siden av beinet fra hoften og ned til bunnen av siden av kneet.
3

Massasje sammen siden av beinet forsiktig med håndflaten for å forberede muskler og leddbånd i området for dype vev massasje. Bruk milde strøk beveger seg opp mot hoften.
4

Bruk hælen på hånden for å gi en dyp vev massasje til iliotibial band. Bevege seg mot hofte fra bunnen av siden av kneet. Legg den andre hånden på innsiden av kneet for å støtte beinet.
5

Stroke i en langsom, fast, oppadgående bevegelse, sikring albuen på hoften for støtte og å gi ekstra trykk og en dype vev massasje til området.
6

Trykk i midten av IT band, ca midten av låret langs siden av beinet, med tommelen. Kombiner denne teknikken med trinnene over for å hjelpe frigjøre IT band.