Slik fjerner Nedre Belly Fat

Overflødig fett i mageområdet er skadelig for helsen din og setter deg i fare for alvorlige helsemessige forhold, blant annet hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, enkelte former for kreft og søvnapné, ifølge MayoClinic. com. En livvidde, målt like over hoftebenet, av over 40 inches for en mann og 35 inches for en kvinne er en indikasjon på overflødig magefett som bør fjernes. Du trenger
Målebånd
treningstøy
Resistance band eller frie vekter
Frukt
Grønnsaker
lav-fett matvarer
Hele korn
Show Flere Instruksjoner
Exercise
en

starte en øvelse rutine som gir hele kroppen en treningsøkt. Gjør bare spot-øvelser for nedre mage vil ikke hjelpe deg å miste vekt som kroppen din er laget for å miste fett gradvis fra hele kroppen din. Gjør 30 minutter med aerobic trening minst fem dager i uken for å brenne av overflødig fett, anbefaler Center for Disease Control and Prevention. Trene på et moderat intensitetsnivå gjøre aktiviteter du liker for eksempel rask gange, sykling, svømming, vannaerobic eller magedans.
2

Gjør minst to dager med muskel-styrke trening aktivitet som fungerer alle de store muskelgruppene. Prøv vektløfting, øvelser på krets trening maskiner, yoga eller pilates treningsøktene. Disse muskel-building øvelser øke styrke og fleksibilitet, mens de brenner kalorier.
3

Legg ekstra øvelser som fokuserer på nedre mage område, for eksempel crunches og vendinger, for å forbedre formen og tetthet av nederste magemusklene. Som magen fett reduseres, vil tonet musklene blir synlig.
Diet
4

Analyser hva som er i maten du vanligvis spiser og eliminere eventuelle høy-kalori elementer fra kosthold. Din nye kosten mål er å forbruke færre kalorier på en dag enn kroppen bruker. Målet for et daglig inntak på 2000 kalorier om dagen for å starte og senke dette tallet hvis du ikke merker noe vekttap resultater.
5

Spis mer frukt og grønnsaker hver dag. Disse matvarer inneholder ingen kolesterol, og er naturlig lav i fett og kalorier og høy i appetitt-tilfredsstillende fiber. Frukt og grønnsaker er også full av vitaminer og mineraler kroppen trenger for å holde seg frisk. Et godt utgangspunkt er å spise to kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker daglig.
6

Bytt til fettfattig mat. Spis magert kjøtt som er lav i mettet fett og stek dem på grillen, sautert i olivenolje eller bakt i ovnen. Øk inntaket av lav-fett plante-baserte protein matvarer, slik som bønner og linser. Velger lav-eller nei-fett meieriprodukter.
7

Spis fiberrik fullkornprodukter. Prøv hele havregryn, brun ris, hel hvete brød og pasta samt hele korn korn. Disse matvarene gir kroppen din med viktige vitaminer og mineraler og deres høyt fiberinnhold fyller deg opp raskere på mindre mat.