Hvordan naturligvis øke dopamin nivåer

Dopamin er et naturlig hormon som produseres i den menneskelige hjernen som spiller en viktig rolle i å regulere humøret, følelser, evne til å håndtere stress, angst nivåer og søvnmønster. Dopamin nivåer også forbedre beslutningstaking evne og kontroll cravings. Relatert til mengden av glede noen menneskelige erfaringer, kan høyere dopamin nivåer være gunstig i å utvikle sosiale ferdigheter. Mens over-the-counter kosttilskudd er populære, kan du øke dopamin nivåer naturlig. Instruksjoner
en

Inkluder modne bananer som en del av ditt daglige kosthold. Som en banan modnes, produserer det dopamin kinin, et naturlig forekommende form av dopamin. Selv små brune områder på frukt indikerer blåmerker, disse delene også inneholder de høyeste nivåene av dopamin.
2

Suppler kosthold med matvarer rike på antioksidanter. Frie radikaler lavere dopamin nivåer i kroppen, og antioksidanter eliminere frie radikaler. De fleste grønnsaker og frukt inneholder noen antioksidanter, med røde bønner, blåbær, tyttebær, artisjokker, svisker og jordbær toppet listen.
3

Reduser inntaket av sukkerholdig mat og mettet fett. Ikke bare vil disse produktene reduserer dopamin nivåer i blodet, mettet fett vil tette blodårene dine og øke risikoen for hjertesykdom. Du kan fortsatt nyte din favoritt mat, men kuttet ut så mye sukker som mulig og erstatning olivenolje eller annen flerumettet olje i matlagingen.
4

Bytt til koffeinfri kaffe og redusere alkoholholdige drikker til én eller færre per dag. Koffein øker signalstoffene i hjernen og øker serotonin midlertidig, men etter pigg, dopamin nivåer synke. Mennesker som lider av depresjon bør unngå koffeinholdige kaffe. Likeledes, alkohol grenser nevrotransmitter funksjon og skaper en falsk følelse av sikkerhet som brukeren kommer til å stole på.
5

Pakke en håndfull rå mandler eller solsikkefrø for din morgen bryte stedet for å spise en candy bar . I tillegg, dryss sesamfrø på salater og smørbrød til en jump-start til dopamin nivåer.
6

Kjøp naturlig aminosyre kosttilskudd for å få en dopamin boost. Tilgjengelig på helsekostbutikker eller på nettet, disse produktene tilbyr en konsentrert dose av aminosyrene som finnes naturlig i en sunn hjerne.