Holistisk Diabetes Behandling

Diabetes, en sykdom som hindrer kroppen fra å lage eller riktig bruk av insulin som fører til forhøyet blodsukkernivå, påvirker 23.6 millioner mennesker i USA. Ifølge American Diabetes Association, både genetikk og miljømessige faktorer som mangel på mosjon og fedme er viktige faktorer i utviklingen av sykdommen. Mange helhetlig utøvere tror at diabetes kan med hell klart ved å bruke naturlig helse og velvære teknikker. Utøve

Selv om årsakene til type 1 diabetes er fortsatt ukjent, fedme er en viktig risikofaktor for å utvikle type 2 diabetes. Trening er nødvendig for å opprettholde en sunn vekt og å stabilisere stoffskiftet nivåer i både type 1 og type 2 diabetes.

Start med en grunnleggende fitness regimine som inkluderer 30 minutter med kondisjonstrening fem dager per uke. Turgåing, sykling og svømming er en god måte å komme i bevegelse. Etter noen uker med jevn cardio trening, vil du være i stand til å øke tempoet i treningen og innlemme avanserte teknikker som jogging eller løping. Målet for tre dager per uke i 30 minutters styrketrening økter ved å benytte frivekter, universell vekt maskiner eller motstand band. Gradvis øke vekt eller motstand beløpet som din styrke og utholdenhet forbedres. Deltagelse i idretter som volleyball, håndball eller dans er morsomme måter å få aktiv og holde seg i form.
Forbedre Diet

En viktig faktor i å miste vekt og få din diabetes under kontroll er et sunt kosthold. Unngå sukker, bearbeidet mat og usunne karbohydrater, noe som vil påvirke blodsukkernivået. Unngå hvite matvarer som mel, brød og sukker og velge hele korn, hvete og ubehandlet mel i stedet.

Counting karbohydrater vil bidra til å holde insulinnivået fra varierende. Koordinere du spiser slik at du spiser samme mengde karbohydrater på samme tid hver dag.

Vær oppmerksom på glykemisk indeks av mat, spesielt karbohydrater. Høy glykemisk mat har en tendens til å øke blodsukkeret raskere enn lav glykemisk mat. Fettrik mat generelt har en lav glykemisk indeks, så lav glykemisk betyr ikke nødvendigvis sunt. Overvåking av alle matvarer er en viktig faktor i å kontrollere diabetes.

Øk inntaket av grønnsaker. Frukt er gunstig, men å spise for mange kan heve blodsukkeret, så begrenser dem til 1/3 av din produserer forbruk. Ved inntak av frukt, velger epler enn høyere sukker frukt som bær, druer eller kiwi.

Ifølge Mayo Clinic, bør diabetikere konsumere et balansert kosthold med det totale kaloriinntaket som består av 45 til 65 prosent karbohydrater, 20 til 35 prosent fett og 15 til 20 prosent protein.
Unngå kunstige søtstoffer

Mange mennesker feilaktig antar at en matvare med en null kaloriinnholdet er en sunn valg. Kunstige søtstoffer inneholder kjemisk endret sukker, hvorav mange har vært knyttet til glukose intoleranse og insulinresistens. I stedet velger alle naturlige søtstoffer for mat og drikke, slik som stevia, agave nektar og xylitol. Disse alternativene er kjemisk fri og er lave på glykemisk indeks, noe som betyr at de ikke vil øke blodsukkernivået. Bruk dem til å blidgjøre drinker og måltider og som erstatning for sukker i oppskrifter.
Øv avspenningsteknikker

Forhøyede kortisolnivåer har vært knyttet til utvikling av diabetes. Holistisk avspenningsteknikker som kontrollert pusting, tai chi, har meditasjon og yoga vist seg å redusere kortisol stressnivå. Praksis holistisk avspenningsteknikker så ofte som mulig med sikte på et minimum fire ganger per uke. Disse øvelsene vil bidra til å etablere en positiv sammenheng mellom sinn og kropp, oppmuntre en helhetlig tilnærming til hele kroppen healing og velvære.