Avslapping terapi teknikker

Fra barn til å arbeide til regninger og økonomi, det er flere kilder til stress i vårt daglige liv. Noen mennesker er i stand til å takle sine kilder til stress, mens andre lider av tilstander som angst som påvirker deres generelle helse. Selv om det er medisinske alternativer for å hjelpe lindre symptomene på stress, er det også en rekke avspenningsteknikker som kan være like effektive, og er en naturlig tilnærming til stress reduksjon. Guided Imagery
p Dette er en tradisjonell form for meditasjon, også kjent som visualisering. Under guidet billedspråk, visualisere deg en scene der du føle fred: en som hjelper frigjøre spenninger og angst. Det kan være et yndet sted du hadde som barn eller et avsidesliggende område i skogen ved siden av en kjørende flyt. Du kan deretter lukke øynene og la fantasien ta deg til valgt sted. Innlemme de fem sansene å gjøre det så ekte som mulig:. Høre bekken som det går forbi deg, føler gresset i hendene, se solen når den bryter gjennom grenene på trærne, lukte på dufter rundt deg

Mindful Meditasjon

Mens tradisjonell meditasjon tar deg til et annet nivå av bevissthet, gjør oppmerksom meditasjon du å være helt engasjert i øyeblikket. For det å være effektiv, men du kan ikke overanalyze den erfaring du har. Du kan ikke bekymre deg for fremtiden eller tenke på fortiden, du trenger bare konsentrere deg om dine bevegelser i det øyeblikket. En teknikk er å vandre meditasjon. I løpet av denne prosessen, konsentrere deg på hvert skritt du tar, hvordan det føles når føttene berører bakken, rytmen av føttene som de beveger seg med hvert trinn, og følelsen av luft og vind i ansiktet.


Deep Breathing
p Dette er en enkel teknikk som er en kraftig metode for å slippe stress og angst. Begynn med å sitte komfortabelt, plassere en hånd på magen og den andre på brystet. Ditt fokus vil være på å ta i sin helhet, rensing åndedrag fra abdomen, dette gir en større inntak av oksygen. Jo mer oksygen du har, jo mindre anspent du er og jo mindre engstelig du vil føle. Når du puster inn gjennom nesen, bør hånden på magen stige mens hånden på brystet bør knapt bevege seg. Puster gjennom munnen, kontrahering magemusklene og presser så mye luft ut som posssible. Igjen, bør hånden på magen bevege seg mens hånden på brystet skal flytte bare litt.
Ta hensyn

lære disse teknikkene er ikke vanskelig, men de krever praksis på daglig basis for å være effektive. Det endelige målet bør være 30 minutter til en time om dagen satt av til deg selv å praktisere disse teknikkene, og oppnå maksimal effekt. Men du kan begynne med 10 til 20 minutter om dagen. De er også mer effektiv når du er helt våken, så gjør dem før sengetid vil ikke være like effektivt som å utføre dem i midten av dagen. Til slutt velger den teknikken som passer for deg. Hvis du ikke er komfortabel med det, vil du se noen fordeler i det hele tatt.