Pusteøvelser for å kontrollere blodtrykket

Puste dypt kan bidra til å senke blodtrykket. Det beroliger kropp og senker pulsen, redusere kronisk stress og spenninger som er antatt å øke blodtrykket. Dyp pusting kan også hjelpe kroppen til å behandle saltet som bidrar til høyt blodtrykk mer effektivt. Pusteøvelser er ikke en erstatning for et sunt kosthold, mosjon og medisin, men kan gi et ekstra løft i kampen mot høyt blodtrykk. Abdominal Breathing

abdominal pust er en flott teknikk fordi når du lærer det, kan du fortsette å gjøre det å puste sakte hele dagen. Til å begynne med, la seg ned på ryggen og legg en bok på toppen av magen din. Pust inn i magen din, slik at boken stiger med pusten din mens brystet forblir stille. På toppen av pusten, pause for et øyeblikk og deretter puste ut. Fortsett å puste inn og ut så sakte og jevnt som mulig. Du ønsker ikke å føle seg anspent eller gjøre brå bevegelser med magemusklene. Praktisere denne teknikken i minst 20 pust eller til du føler at du har fått en hånd på den.
Mer Abdominal Breathing

Når du har fått det grunnleggende av abdominal pusting, prøve å gjøre det sitte oppreist. Sett deg ned i en stol med rett rygg, en hånd på magen og den andre hånden på brystet. Pust inn i magen din slik at du skyver hånden på det utover mens hånden på brystet beveger seg ikke. Deretter puster ut igjen la magen flytte tilbake i mens brystet forblir stille. Praktisere denne teknikken i ytterligere 20 åndedrag eller så. Når du har fått en følelse for abdominal pust, prøv å fortsette å gjøre det i løpet av dagen. Du vil puste langsommere og dypere, som skal bidra til at blodtrykket. Du bør også prøve å sitte ned eller legge seg ned og øve abdominal pust bevisst i minst 10 minutter om dagen.
Yoga Breathing

Yoga puste bygger på abdominal pust, men lar deg ta i et fyldigere pust. Start med å ligge på ryggen igjen, og puste inn i magen din mens du holder brystet fortsatt (ikke bruk en bok denne gangen). Når du har tatt så mye luft i magen som du kan, utvide brystet å fylle lungene mer fullstendig. Når lungene er fulle, hold pusten for en liten stund og deretter puste ut sakte. Først, la brystet høsten og deretter la magen lavere. Øv puste langsomt og dypt bruke denne teknikken for en minst et par minutter hver dag. Med praksis, kan du redusere hastigheten din pust til noen få åndedrag per minutt og øke lungekapasiteten.