Hvordan å bryte fri fra tvangsmessig spising

Tvangsspising er en psykologisk tilstand som har dyptliggende årsaker som for eksempel seksuell eller fysisk mishandling, dårlige mestringsstrategier og fysiske eller emosjonelle traumer. Det er fysisk og psykisk tegn på denne tilstand. Compulsive løpet eaters føler deg ute av kontroll, deprimert, full av angst, manglende tillit og de kan ha signifikant vektøkning, søvnforstyrrelser, forhøyet kolesterol, hjerte problemer, ortopediske problemstillinger og mer. Komplikasjoner fra denne tilstanden kan være dødelig. Behandling av tvangsmessig spising er en multipronged tilnærming som tar tid og tålmodighet. Instruksjoner
Undersøk årsaker og virkninger av Compulsive spise
en

Lag en liste over hvordan matvaner forårsaker problemer for deg. Kanskje du har trukket seg fra venner og familie Kanskje du bruker for mye penger på mat. Opprette en liste vil gjøre det klart akkurat hva tvangsmessig spising gjør i livet ditt. Erkjennelsen problemer forbundet med spisingen din er en viktig del av behandlingen.
2

Hold en journal. Skriv ned når du spiser compulsively. Kanskje du overspiser i konkrete situasjonen som sosiale arrangementer. Også skrive ned dine følelser før under og etter tvangsmessig spising. Du kan være sint eller deprimert når du kommer til mat. Så etterpå, kan du føle skyld eller skam. Hvis du holde oversikt over dine tvangsmessig spise episoder og følelser er involvert, kan du få et bedre inntrykk av hvorfor spising skjer. Du kan gjenkjenne mønstre.
3

Snakk med en betrodd. Finn noen du kan stole på å snakke med om spisingen din. Denne personen kan være en venn eller et familiemedlem. Du kan også finne en mental helse profesjonell for en-til-en rådgivning eller som fører støttegrupper for tvangsmessig spising. Det er viktig å dele det som skjer med spisingen din med noen som vil lytte uten dom.
Lær om Healthy Eating
4

Ikke prøv å kosthold. Slanking kan faktisk få på sykluser av overstadig spise og deretter mat begrensning, ifølge Central Region Spiseforstyrrelser Services. Denne organisasjonen tyder på at du må tro på deg selv og gi opp på "slanking" i stedet for den andre veien rundt.
5

Study spise sunt. Lær hvordan å spise en bestemt måte kan forbedre fysisk og psykisk helse. Du kan forskning sunne oppskrifter, ta et matlagingskurs eller lese aktuelle bøker. Gjør det et mål å finne ut alt du kan om å spise for helsen.
6

Spis når du er sulten. Legg merke til hva følelsene du har når du fysisk trenger å spise. Ta hensyn til når du spiser fordi du er sulten, og belønn deg selv for å gjøre det med næringsmidler relaterte belønninger. Du kan gå en tur, besøke en venn, lese en bok eller erkjenner og kompliment din oppførsel.
Ta vare på kroppen din
7

Beveg kroppen. Gjør noen øvelse som føles bra for kroppen din og kan gjøre det sterkere og sunnere, anbefaler helpguide.org. De som tvangsmessig spiser kan ikke ha en god selvbilde eller setter pris på hva kroppene deres gjøre for dem. Kanskje du kan ta en dans klasse eller prøve Yoga. Strekke eller prøve en enkel øvelse som å gå.
8

Unn kroppen din godt. Får massasje eller pedikyr på en jevnlig basis. Ta boble bad eller eksfoliere huden i dusjen. Jo mer du behandler din fysiske være godt, jo mer du kanskje liker det og ønsker å fortsette å gjøre det sunt.
9

Få en fysisk eksamen. Tvangsmessig spising vil skape kaos på kroppen din til slutt. Gå til en medisinsk faglig og bli undersøkt for å være sikker på at du ikke har noen komplikasjoner som søvnapné eller galleblæren sykdom.