Hjelpemidler for meditasjonsteknikker

Ifølge Meditasjon Society of America nettsted, er meditasjon en teknikk som brukes til å bringe om mental klarhet, følelsesmessig stabilitet og generell trivsel. Å praktisere meditasjon trenger du bare finne en rolig, avslappet miljø der du føler deg trygg og sikker. Ta 10 til 15 minutter av hver dag til å fokusere på deg selv og utvikle ditt velvære. For å hjelpe deg på din meditativ reise, kan du bruke visualisering, guidede meditasjoner eller musikk å øke din følelse av fred og ro. Visualisering

Meditasjon assistert av visualisering er rett og slett praksisen med å meditere mens du holder tankene fokusert på et bilde, bildeserier eller objekt. Bruken av visuelle stimuli under meditasjon kan hjelpe deg hvis du finner tradisjonelle meditasjoner metoder (for eksempel chanting, repetitive bevegelser eller bevegelser) vanskelig. ProjectMeditation.com tyder på at visualisering med meditasjon kan brukes enkeltvis eller i grupper eller med guide. Når du bruker visualisering alene, først slappe av selv i hva miljø du er i. Det er best å begynne på et sted du føler deg trygg og sikker, for eksempel soverommet eller kontoret ditt. Lukk øynene og slapp pusten til et behagelig nivå. Fokuser på følelsene i kroppen din, og ta hensyn til dem. Hvis du føler en kløe, klø den. Hvis du har for mye vekt på den ene siden av kroppen din, kan du justere deg selv deretter. Når avgjort, visualisere helbredende energi som strømmer inn gjennom neseborene og bli absorbert av kroppen din. Det helbredende energi kan være en hvit eller gull farget lys, sollys eller hva visuelt bilde som virker best for deg. Praktisere dette i begynnelsen av hver dag. Etter hvert vil det bli mer og mer enkelt for deg å visualisere dette lys inn kroppen din og fyller deg med en følelse av ro og ro.
Guidet meditasjon

Guided meditasjon er lik visualisering bortsett fra at du får meldingene eller scener med en guide eller leder. Guidet meditasjon kan arbeide på to måter. Du leser et manus eller scene og fokusere på at skript eller scene når du begynner din meditasjon, eller du lukker øynene og begynne meditasjon prosessen mens en guide beskriver scenen rundt deg. En fordel til guidet meditasjon er at det er et flott verktøy for nybegynnere å bruke til å føle seg komfortabel med praksis, og den kan brukes til enhver tid som passer for deg. For eksempel, tilbyr nettstedet SelfHealingExpressions.com en rekke guidede meditasjoner akkompagnert av fredelig energi som du kan bruke mens du sitter foran en datamaskin. Det finnes en mengde andre nettsteder som tilbyr guidet meditasjon skript og lyd nedlastinger, slik at du kan meditere når du føler at du trenger det mest. For eksempel, hvis du finner foreta lange stasjoner du nervøs, kan du lytte til en lyd-versjon av en guidet meditasjon for å holde deg rolig før du treffer veien.
Music

En annen nyttig teknikk når meditere er bruk av rolig og avslappende musikk. Ofte er det vanskelig nok å fortsatt bekymringer og bekymringer som går gjennom hodet ditt, og mange blir motløse når de begynner å meditere på grunn av at problemer. For noen, og legger rolig musikk mens meditere gir dem noe å fokusere på i tillegg til å puste. Når du bruker musikk for å meditere, du ønsker å fokusere på musikken som er fredelig, avslappende og rolig. Hvis du vil, kan du bruke meditasjon musikk som også har tekster, chants eller andre talte aspekter. De fleste finner imidlertid at fredelige, noen ganger beskrevet som "New Age", musikken er mest nyttig. Du kan også prøve klassisk musikk, instrumentale stykker, eller ambient electronica. Når meditere med musikk, du vil være sikker på at du ikke har musikken opp så høyt at det er distraherende, men ikke så lavt at du knapt kan høre det. Når du finner en behagelig volum, kan du kombinere noen visualisering teknikker for å forbedre følelsen av fred og ro som oppstår når meditere.