Hvordan kontrollere lipider Naturligvis

Ordet "lipid" betyr bokstavelig talt fett. Blod lipider er knyttet til hjertesykdom, nummer én dødsårsaken for amerikanerne. Kolesterol og triglyserider er to typer fettstoffer som beveger seg gjennom blodstrømmen i protein-innkapslet pakker som kalles lipoproteiner. Kroppen produserer gode kolesterolet, men det er en diett høy på mettet fett i stor grad skylden for dårlige kolesterolet, noe som kan skade hjertet. Kroppen produserer triglyserider når vi konsumerer store mengder karbohydrater, proteiner eller alkohol. Ideelle blodlipidnivåer inkluderer kolesterol ved eller under 200 mg /dl. og triglyserider på mindre enn 150 mg /dl. Selv om medisiner kan anbefales, kan lipider kontrolleres naturlig, gjennom kosthold og mosjon. Du trenger
Planner
Pen
Papir
Walking sko
2 - £ 5 hand-vekter
Vis flere instruksjoner
Meal Planning, aktivitet og kosttilskudd
en Stekt mat inneholder mettet fett, som øker blod lipider.

Gå gjennom kjøkkenet og eliminere matvarer som inneholder trans-fett eller mettet fett. Kommersielt bakte produkter som snack kaker, junk mat og stekt mat alle inneholder trans-fett og mettet fett som bidrar til høyere lipid nivåer. Er
2 Oats et sunt valg for lipid kontroll siden de natrually lavere kolesterolnivå.

hjelp av en ukeplan, lage et måltid plan for uken som inkluderer havre, mais, bokhvete, soyabønner, peanøtter, løk, ingefær, hvitløk, aubergine, søtpotet, gulrot, selleri, purre og sopp som disse matvarene kan redusere kolesterol, blodtrykk og kolesterol. Legg kaldt vann fisk eller fisk-olje kosttilskudd til kosthold for å redusere triglyserider.
3 Matvarer som inneholder mye fiber og lite fett hjelp kontroll kolesterol og triglyserider.

Lag en handleliste og planlegger å bo med den listen når du kommer til butikken. Din handlekurv bør omfatte lav-fett, høyt fiber mat og snacks som er blottet for mettet fett. Begrense karbohydrater og holde kolesterolet under 200 mg. en dag.
4 Ta en rask spasertur 20 minutter om dagen kan bidra til å øke aktivitetsnivået ditt.

Ta på deg turskoene og ta en rask spasertur på 20 minutter eller mer hver dag. En stillesittende livsstil fører til vektøkning, noe som øker blod lipider. Brisk daglige turer øker hjertefrekvensen og bidra til å opprettholde en sunn vekt.
5 Legge til hånd-vekter for å gå din kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier.

Legg £ 5 hand-vekter på dine turer for å øke kaloriforbruket under dine turer. Bevege armene med rytmen av dine skritt for å øke hjertefrekvensen og å få mest mulig ut av dine turer.
6 Bli med et treningsstudio kan hjelpe deg å slippe ekstra vekt som bidrar til høyt kolesterol.

Bli med et treningsstudio eller melde deg inn i en øvelse klassen hvis du er 10 til 15 kg. overvektig. Å miste vekt kan senke blod lipid nivåer.
7 Side 8 Side 9