Hvordan spise mer vitamin F

Vitamin F, eller de essensielle fettsyrene omega 3 og omega 6, er avgjørende for sunn kjertel aktivitet i kroppen, spesielt binyrene. De fremmer sunn vekst, dannelse av hud og slimhinner, beskytte kroppen mot stråling, bidra til å senke kolesterolet og kan også bidra til å regulere emosjonelle problemer som depresjon og ADHD. Instruksjoner
en

Vit at når en mann vil du trenge ca 5 ganger mer vitamin C, eller essensielle fettsyrer, enn kvinner. Mens den gjennomsnittlige anbefalte inntaket for alle voksne er ca 2 g, noen kilder anbefaler bare 1 til 2 g for kvinner og opptil 5 g for menn.
2

Kontroller at ikke mer enn 3 g det daglige inntaket av vitamin F kommer fra fiskeolje, som fiskeoljer inneholder ofte spormetaller samt overdreven forsyninger av vitamin A. Fordi omega 6 essensielle fettsyrer mangel er nesten ukjent, plassere fokus på å spise mer omega 3-tallet.

3

Ta en multivitamin supplement som inneholder vitamin E, vitamin A og vitamin C, som disse tre vitaminer bidra til å øke opptaket av vitamin C i kroppen.
4

Øk inntaket av vitamin C i dagene før og etter x-stråler eller eksponering for stråling, ettersom det ødelegger kroppens lagre.
5

Spis rikelig med villfisk, som deres diett av vitamin F rik alger gjør dem en stor kilde til essensielle fettsyrer i tillegg. Pass på at du kjøper villfisk frisk og forberede det på en sunn måte, for eksempel baking eller dampende.
6

Inkluder vitamin F rike oljer i din favoritt oppskrifter for å hjelpe deg å spise mer essensielle fettsyrer. Spesielt gode kilder til vitamin F inkluderer linfrø olje, maisolje og soyaolje
7

Snack på nøtter og frø, som deres oljer er også fantastiske kilder til vitamin F;. Men husk at nøtter og frø inneholder mye fett og kalorier, og du må bare nyte dem i moderasjon.