Hvor å Endre Irrasjonelle overbevisning

Kognitiv terapi dreier seg om ideen om at folk er følelsesmessig drevet av irrasjonelle overbevisning om hva som bør og ikke bør være. Overbevisning er irrasjonelle når det ikke eksisterer objektive bevis som støtter dem. De pleier å være lite fleksibel, ekstreme og negative, og de utløser uforholdsmessig emosjonelle reaksjoner hos folk som holder dem. Kognitiv terapi, spesielt rasjonell emotive atferdsterapi, opphever disse irrasjonelle overbevisninger og erstatter dem med mer moderate, rasjonelle forestillinger om hva som forventes av oss, og hva vi kan forvente fra andre mennesker. Instruksjoner
en

Figur ut den spesifikke hendelsen som utløste følelsene dine, og skrive det ned. For eksempel "Min kollega kritisert mitt arbeid ytelse foran sjefen min."
2

Skriv ned nøyaktig hvordan denne hendelsen gjorde du føler deg og hva du gjorde som svar på det. For eksempel, du følte sint og skamfull, og som svar var du humørsyk og uvennlige for resten av dagen.
3

Undersøke din underbevissthet tenkning for å finne ut hva irrasjonelle overbevisning førte deg til denne reaksjon. Se etter ekstreme eller lite fleksible ideer og for verdivurderinger, for eksempel "Sjefen min ikke må høre negative rapporter om meg", "Denne oppførselen fra min kollega var utålelig" eller "Jeg sviktet foran mine kolleger." Skriv dem ned.
4

Identifiser svaret du ville heller ha hatt til triggerhendelsen og skrive det ned. Har ikke som mål å svare positivt hvis det er urealistisk, men heller satse på en mindre ekstrem negativ reaksjon. For eksempel, i stedet for å skrive "å føle oppnådd," skriver "for å føle seg skuffet."
5

angrep hver av dine overbevisninger for å bevise at de er irrasjonelle. Spør deg selv "Er det sant at min kollega kritikk gjør meg en fiasko?", "Finnes det bevis for at sjefen min nå hater meg?" Og "Hjelper det meg være en glad og produktiv person til å tro at min kollega har mishandlet meg ? " Bruk logikk og pragmatisme å motbevise dine irrasjonelle overbevisninger.
6

Skriv ned rasjonelle, moderate holdninger som erstatter dine irrasjonelle overbevisning. Erstatt "must" og "shoulds" med håp og preferanser. For eksempel erstatte «Sjefen må ikke høre negative rapporter om meg" med "Jeg foretrekker at sjefen min bare høre gode ting om meg, men hvis han virkelig hører noe dårlig, vil det ikke umiddelbart redefinere hvordan han ser meg."

7

Les disse nye, rasjonelle tro høyt før du går å sove den natten og igjen når du først våkne opp neste morgen. Hvis du fortsatt har negative følelser om hendelsen, har du gått glipp av en irrasjonell overbevisning. Gjenta prosessen for å finne og endre den underliggende tro du gikk glipp av første gang.