Hvordan spise på The South Beach Diet

The South Beach Diet er et program noen følger i et forsøk på å gå ned i vekt. Den har tre faser, og før du begynner South Beach Diet, er det viktig å vite hvilke matvarer som er tillatt i hver fase. Du trenger:
South Beach Diet oppskrifter
lav-stivelse grønnsaker
Magert kjøtt
lav-fett oster
Koffeinfri drikkevarer
Vis flere Instruksjoner
tre faser av Diet
en

fase 1, de to første ukene av South Beach Diet, kan være den mest utfordrende. Målet er å bryte kroppens avhengighet til høy-glykemisk mat. Ikke bruker sukker, brød, pasta, frukt, stivelsesholdige grønnsaker eller korn. Høy-protein og lav-fett matvarer, for eksempel kylling, er kalkunbryst, egg og fisk, oppfordret i denne fasen. Lav-fett oster og nøtter er også akseptabelt. Drikk minst åtte glass vann per dag. De eneste andre drikker tillatt på South Beach Diet er koffeinfri kaffe og te. Brus, juice og alkoholholdige drikkevarer er strengt forbudt.
2

I fase to av South Beach Diet, har du lov til å introdusere matvarer som ikke var tillatt i den første fasen. Lengden av fase 2 vil variere avhengig av individet. Fortsetter å spise samme type mat som i fase 1, men legge frukt og korn i moderasjon. Du kan også gradvis legge til andre favoritt mat. For eksempel, er et glass vin eller et kakestykke akseptabelt i strengt moderasjon, for eksempel en gang per uke. Vekttap i løpet av denne fasen er ikke så dramatisk, men kan være stødig.
3

Når du når din vekt-tap målet, begynner fase tre. Ta med mat du liker, men spiser dem i moderasjon. Målet med South Beach Diet er å forbli i fase 3 og strever for gjennomgående sunne matvaner. Hvis du velger å bo på planen og begynner å få vekt, eller finne deg selv å spise for mange mat med høyt stivelse, sukker og karbohydrater, vurdere å gå tilbake til enten fase 1 eller 2.