Hvordan forbedre et immunsystem

Vi lever i en verden hvor det er bare vanskeligere å holde seg frisk. Fersk og sunn mat er tilgjengelig, men du må som regel gå ut av din måte å finne det. Grunnlaget for helse er et sunt immunsystem, slik at den beste måten å få og holde seg frisk er å gjøre hva det tar å støtte immunsystem. Dette kan være en flergrenede tilnærming med kosthold, mosjon, kosttilskudd og holdning. Du trenger
variert kosthold
Basic vitamin-og mineraltilskudd
Exercise
Avslapping
Vis flere instruksjoner
en

Start med et sunt kosthold . Dette betyr ikke at du kan aldri ha iskrem igjen. Det betyr moderasjon i avlat. Det betyr også å spise et variert kosthold, med vekt på sunne grønnsaker, frukt, korn, proteiner og væsker. Det er ingen magisk mat. Snarere understreker en rekke farger og teksturer på hvert måltid. Limit salt, sukker og fett. Ha en salat sammen med lunsj og middag, og sørg for at den inneholder en rekke farger og smaker. Har fet fisk som tunfisk eller laks minst to ganger i uken. Spis et vegetarisk kosthold en eller to dager hver uke. Drikk rikelig med vann i stedet for koffeinholdige og søtet drikke.
2

Finn en god multi-vitamin og multi-mineral tablett. Du vil gjøre det bedre ved å kjøpe dem separat. Se etter et mineral supplement som inneholder mineraler og sporstoffer. Din vitamin supplement bør inneholde et så bredt spekter av vitaminer som mulig, fra A til C og D og alle B-vitaminer. Ta hver supplement med et måltid, men ta dem hver for seg, fordi noen vitaminer og mineraler vil arbeide mot hverandre når det gjelder tid for kroppen å absorbere dem.
3

Få litt mosjon hver dag. Dette betyr ikke at du må gå ut og kjøre 5 miles per dag. Start med å gjøre små endringer. Park lenger ut på parkeringsplassen, og gå til din destinasjon. Ta en trapp før du kommer på heisen. Gjøre enkle strekninger flere ganger om dagen. Stå opp fra pulten din en gang i timen, og gå rundt omkretsen av gulvet der du arbeider. Gå opp og ned en trapp ved hver pause.
4

Sett av tid til ekte avslapning. Dette betyr ikke nødvendigvis plopping på sofaen foran TV. Finn en lokal park, og få tid til en rolig spasertur. Stopp for litt og bare sitte under et tre, se verden gå forbi. Dette vil fungere enda bedre hvis det er en innsjø eller elv i nærheten for å slippe gode ioner i luften.
5

Adopter en vane meditasjon. To ganger om dagen er optimal, men hver lille bit hjelper. Nøkkelen her er å fjerne deg fra den normale lyden av ditt sinn og verden rundt deg. Det finnes mange gode bøker om meditasjon, eller finne en lokal lærer. Ditt sinn og kroppen din vil være takknemlig.