Hvordan Teach Deep Breathing

Dyp pusting er en teknikk som bruker mer av din lungekapasitet å frigjøre en større grad av oksygen til kroppens vitale organer. Dyp pusting hjelper redusere stress og øke den generelle helse. Når født, babyer puste dypt ved å fylle lungene med sin buk. Men i en alder av seks, har de fleste barn adoptert usunn vane grunne pust, som er bare fra brystet. Det er viktig å lære andre hvordan å puste dypt, og det er en teknikk som lett kan læres med praksis. Du trenger
Pute
Vis flere instruksjoner
en

Tren for å automatisere dyp pusting. Det er to enkle metoder: "Pause Breath Method", som fokuserer på pausen som oppstår like etter at du puster inn og pausen som oppstår like etter at du puster ut, og "Pavlov Method", som fokuserer på bevisste dyp pusting til bestemte tider i løpet av dagen.
2

Practice de dype pusteteknikker så du forstår hvordan de fungerer. På denne måten vil du være i stand til å undervise disse metodene til andre med tillit og overbevisning.
3

Spør student til å sitte på en pute på gulvet og krysse bena. Få ham til å innta en avslappet, men oppreist stilling for å begynne pusteteknikker. Plassere hendene løst på knærne vil hjelpe ham slappe av.
4

Snakk langsomt og forsiktig til studenten. Dyp pusting er en praktisert avspenningsteknikk, og dette vil bli gjort lettere hvis du bruker myke vokal toner for å kommunisere. Mye av undervisningen foregår verbalt, så blir rolig i din tilnærming er best.
5

Be din student å lukke øynene og konsentrere seg om bevegelsen som dyp pusting skaper. Fortell henne til å føle lungene hennes utvide og kontrakt med hvert åndedrag, og å føle luften kommer inn og ut av hennes nese og munn.
6

Forklar student din hvordan du utfører et dypt åndedrag. Fortell ham å puste gjennom nesen, og som han gjør, telle til fem i tankene hans sakte. Som han puster, fortell ham å forsiktig presse sin buk ut slik at den kan fylles med luft.
7

Sjekk din student som hun utfører dyp pusting. Korrigere henne puste hvis hun gjør feil. For eksempel, som hun presser magen ut, se magen slik at du kan sørge for at hun gjør det riktig. Sjekk at hun løfter henne brystet og fyll den med luft som hun er ferdig å telle til fem.
8

Lær student å puster skikkelig. Når telle til fem er ferdig, fortell ham å slappe av og puste ut sakte, mens du teller til åtte. Slow puster er bedre som de er mer kontrollert.
9

Få en student å utføre fem sykluser av denne dype pust rutine. Be ham om å ta en pause og slappe av og puste normalt igjen. Gjenta øvelsen etter noen minutter.
10

Møt med studenten en gang i uken for å øve dyp pusting sammen. Overvåke hennes fremgang ved å notere hvor dypt pusten blir mer naturlig for henne.