Hvordan bygge styrke og utholdenhet hos kreftpasienter

Kreft endringer nesten alt om livet ditt, inkludert din fysiske form og psykiske nivåer. Tretthet, depresjon og tap av fysiske ferdigheter på grunn av operasjoner og kjemoterapi kan gjøre bor fysisk aktiv vanskelig. Til tross for disse utfordringene, leger anbefaler regelmessig mosjon til kreftpasienter og overlevende for å bidra til å bygge både fysisk og mental styrke. For en overlevende, kan økt styrke og utholdenhet hjelpe deg til å føle mer myndighet, mindre stresset og tilbake kontrollen over kroppen din. Du trenger
Doctor rådføre
walking /running shoes
lette vekter
yoga mat
journal
Vis flere instruksjoner
en

konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Han kan også være i stand til å anbefale en rådgiver eller terapeut. Mange kreftbehandling sentre tilbyr en rekke velværebehandlinger klasser og gruppeveiledning for pasienter, pårørende og familiemedlemmer.
To Turgåing er god aerob trening og bidrar til å redusere tretthet og depresjon.

Begynn treningsprogram på et nivå som er riktig for deg. Du kan ikke være i stand til å gå tilbake til normal, prediagnosis treningsprogram med en gang.
3

sakte bygge din utholdenhet nivåer uke etter uke. Hvis du ikke trener regelmessig før diagnosen, kan du bruke din erfaring som motivasjon til å arbeide for nye, bedre kondisjon. Et godt sted å begynne er med 30 minutter med aerobic trening, som gåing eller jogging, fire til fem ganger i uken.
4

innlemme styrketrening inn i rutinen. Dette kan være så enkelt som å bære lette vekter med deg når du går. Du kan også være lurt å prøve yoga eller pilates klasser, som begge er gode måter å bygge styrke og redusere stress.
5

Møt andre pasienter og overlevende. Noen kreftpasienter finne det nyttig å møte med andre pasienter som går gjennom lignende fysiske og psykiske utfordringer. Dessuten er det alltid lettere å holde seg til et treningsprogram når du har en partner.
6

Hold en journal over fremgangen din. Bruk en journal for å dokumentere fremgangen din, så vel som dine følelser om behandling, rehabilitering og tilpasning til livet etter kreften. Bygningen utholdenhet og styrke gjelder ikke bare for kroppen, men også for ditt sinn og sjel.
7

feire dine prestasjoner. For hver milepæl gjøre deg, gjøre noe spesielt. Hvis du er i stand til å gå en mil lenger enn du gjorde forrige måned, feire ved å gå ut til middag. Hvis du gjør det gjennom en yoga klasse uten å måtte stoppe for en pause, feire ved å ha kaffe med en god venn.
8

Utholdende. Veien til økt fysisk og mental styrke og utholdenhet kan være lang, og du kan aldri komme tilbake til akkurat der du var før diagnosen din, men hvert skritt du tar mot helse er fortsatt en betydelig prestasjon.