Slik praksis Daglig meditasjon

Meditasjon betyr forskjellige ting for forskjellige personer. For noen innebærer det chanting eller bønn. Til andre, er det bare en tid for å sitte stille og reflektere. Det krever ikke et bestemt sett av religiøse tro eller en fastsatt ideologi. Den grunnleggende praktisering av meditasjon har dyptgripende helsemessige fordeler som kan praktiseres av alle uansett kulturell og religiøs bakgrunn. Følge disse enkle trinnene daglig bidrar til å lindre stress og dyrke indre fred. Instruksjoner
1 En hage er et utmerket sted for meditasjon.

Finn et stille, fredelig sted. Dette trenger ikke være en hemmelighet eller hellig sted. Den trenger bare å være et område hvor du kan tilbringe noen minutter uforstyrret. Dette stedet kan være på soverommet, hagen din, under et tre i en park eller selv alene på kontoret. Velg et sted hvor du kan pensjonere daglig for meditasjon. Hvis det er nødvendig, la andre vite at du trenger en liten stund alene.
2 Kontroller at du sitter komfortabelt.

Sitt i en behagelig stilling. Dette kan være i en stol eller i en park, en pute eller til bakken. Mens mange er komfortabel sitter i en tradisjonell lotus, eller enkle kryss-legged, stilling, dette er ikke nødvendig for meditasjon. Komfort er nøkkelen. Det er også nyttig å sette en tidtaker for 10 til 20 minutter, eller den tiden du har tilgjengelig. Dette gjør at du kan fokusere helt på meditasjon din uten å bekymre tidsplanen.
3 Finn en fredelig mentalt bilde, og fokusere på det.

Lukk øynene og begynne å tømme tankene. Det er viktig å gi slipp på alle tanker og bekymringer. Minn deg selv på at alle dine problemer kan vente en liten stund. Som du merker starte ulike tanker å sakte krype inn eller bare dukker opp i hodet ditt plutselig, la dem gå. Omdirigere oppmerksomheten til enten lyden av pusten din, eller til en fredelig mentalt bilde. Du kan se for deg selv ligge på en strand eller i en eng eller flytende på en svak bølge. Bruk en fredelig image som fungerer for deg.
4 yoga pust er beroligende og avslappende.

Practice pusteøvelser. Dyp pusting bidrar til å slappe kroppen og roe sinnet. Prøv denne enkle yoga pusteteknikk. Sitt komfortabelt. Plasser hendene enten på fanget eller i bønn posisjon. Litt innsnevre musklene i halsen når du puster i. pust bør foreta en myk hvesende lyd. Pust sakte, først slapper brystet, deretter klemme magemusklene tilbake mot ryggraden. Pust sakte, først fylle magen som en ballong, deretter utvide brystet. Gjenta dette hele yoga pust, kjent som Ujjayi, for 20 pust eller mer.
5

Ta med meditasjon til en avslutning. Tilbake pusten til det normale. Begynn å forsiktig vrikke fingrene og tærne, og deretter begynne å bevege musklene i bena. Til slutt, åpne øynene, og bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden. Du er nå klar til å takle dagen. Øv meditasjon daglig, helst på samme tid hver dag for maksimalt utbytte. En artikkel i Psychology Today påpeker at regelmessig meditasjon bidrar til å redusere de negative effektene av stress, mild depresjon og angst.