Hvordan behandle Nakke-og skuldersmerter

Bevegelser som støtter riktig justering i nakke og skuldre kan lindre nakke-og skuldersmerter. Noen alvorlig eller vedvarende smerter trenger profesjonell konsultasjon. Som en person opplever smerte, han har en tendens til å forandre hans bevegelser for å kompensere. Langsiktig kompensasjon påvirker musklene og til slutt de sener og ledd av skjelettsystemet. Nakke og skulder smerter kan være tydelig hos friske personer med sedvanlig bevegelser, samt de som har fått en traumatisk skade. Både nødvendiggjør hjelp av små, myke bevegelser for å øke sirkulasjonen og fremme felles stabilisering. Andre metoder for å redusere smerter i nakke og skuldre er manipulering av vev med massasje. Du trenger
Cloth yoga stropp (8 til 12 fot)
Vis flere instruksjoner
en

Ta en redegjørelse for hvilke typer bevegelser som skjer i løpet av dagen. Lag en liste over tider og handlinger som øker smerte. Lag en logg over hvor ofte du tar medisiner. Hvis følgende øvelser ikke gir lindring, vil denne listen være nyttig for helsepersonell i å bestemme neste løpet av handlingen.
2

Etter å identifisere hvilke aktiviteter kan være medvirkende til kroppens kompenserende (eller holder å lindre smerte), justere kroppens innretting mens du utfører disse aktivitetene. For nakke og skuldre, bare rulle begge skuldrene opp og bakover slik at skulderbladene er på vei ned mot hoftene. Skuldre bevege seg bort fra ørene for å støtte den beste justeringen. Utvide nakken tilbake som om nå med kronen av hodet mot himmelen vil gi riktig nakke justering.
3

Bruk isometrisk energi til å styrke svake muskler i nakke og øvre rygg. Begynn med å ligge utsatt på et hardt gulv. Med ryggraden helt støttes, rull skuldrene tilbake og ned mot hoftene, tegning scapulae mot hjertet av byen. Brette haken og forlenge nakken. Med håndflatene vendt oppover, trykker du på baksiden av hodeskallen i gulvet, løfte hjertet oppover, oppkvikkende med ryggen på underarmene og hendene mot gulvet. Hold så lenge positur er behagelig. Et godt tiltak er fem fulle, dype åndedrag. Denne øvelsen styrker også musklene i nakken for å motvirke fremover bevegelser fra tyngdekraften som naturlig oppstår med alderen.
4

Bruk stoffstroppen å justere skuldrene og gi stabilisering. Hvis ingenting annet er tilgjengelig, kan beltet av en badekåpe erstatning. Ta stroppen bak ribbeina og under armhulene. Pakk endene av stroppen rundt skuldrene, slik at de faller på ryggen. Krysser stroppene og ta dem i motsatte hender, slik at når du napp på den ene enden med høyre hånd, føles venstre trapes muskel press og vice versa. Trekk begge ender ned mens du puster inn, pust ut, slippe spenningen på remmen. Praktisere denne øvelsen daglig i 10 til 15 minutter. Registrere eventuelle nye opplevelser eller lindring som du merker endringer i nakke og skuldersmerter. Denne øvelsen er passive. Bruk den til å assistere i å åpne skuldrene. Du kan også feste stroppen under brystet og ha den i opptil en time mens du gjør andre aktiviteter.
5

Stand overfor en vegg med armene utstrakt i en T-form. Velg side og plassere på innsiden av skulderen presses inn i veggen, med den utstrakte arm i en komfortabel stilling. Slå overkroppen i motsatt retning fra armen. Ikke fortsett hvis smertene øker. Kom til et sted hvor det er lett å puste naturlig og hold. Eksperimenter med å trykke lett mot veggen for å øke stabiliteten innenfor skulder ledd. Skifte side og gjenta å sammenligne de ulike opplevelser på venstre og høyre.