Hvordan velge en effektiv Sleep Aid

Ifølge en Harvard University studie, om lag 75 prosent av amerikanerne lider av søvn-relaterte problemer. Stress, søvnløshet, kan bruk av narkotika, emosjonelle lidelser, helseproblemer og til og med miljø bidrar til tap av søvn. Her er noen naturlige sove hjelpemidler som kan gi deg resten du fortjener. Instruksjoner
en

Tenk utfordringen. Før søker en bestemt sovne, presisere hindring hindrer søvn. For eksempel, miljøforstyrrelser, som høyt naboer eller en ektefelle som snorker, kan kreve bare en enkel sovne som øreklokker eller ørepropper.
2

Observer miljø. Sikre at dine omgivelser er som bidrar til å sove kan gjøre søvnen overgangen mye lettere. Skru ned temperaturen - folk har en tendens til å sove bedre i litt kjøligere omgivelser. Også holde støyen på et minimum eller vurdere en hvit støy boks eller myk musikk hvis noen lyd er nyttig for din sovende prosessen.
3

Tenk melatonin. Melatonin er et naturlig forekommende hormon som regulerer døgnrytme. Melatonin kan bli tatt i tillegg form og har blitt funnet å øke varigheten av søvn hos friske individer. Når du tar tilskudd 1 til 3 mg er generelt effektive.
4

Grunn en urtemedisin. Herbal søvn hjelpemidler tilbyr en naturlig måte å forbedre søvnen. Et par alternativer å vurdere er vendelrot, kamille og kava. Selv om alle tre er urtemedisiner, som hver har ulike kvaliteter og kan påvirke en persons fysiologi på forskjellige måter. Valerian kan forkorte tidsperioden før du sovner, men noen folk klager over hodepine etter å ha tatt den rette. Kamille, ofte forbrukes som te, har blitt funnet å stimulere en beroligende virkning i kroppen. Kava, noen ganger brukt til å redusere stress og søvnløshet, har visse beroligende egenskaper, men enkelte studier tyder på det kan forårsake leverskader toksisitet
5

Tenke en over disk alternativet.. Over disk søvn hjelpemidler har ofte et antihistamin som hovedingrediens. Antihistaminer fremme døsighet som kan oppmuntre søvn. Over-the-counter søvn hjelpemidler kan ha bivirkninger som tretthet, svimmelhet, tørket munnen, tåkesyn og andre symptomer. Disse søvn hjelpemidler bør generelt brukes kort sikt og kan føre til tilbaketrekning.
6

Tenk om en lege-foreskrevet søvn hjelpemiddel. Ofte disse medikamentene påvirker hjernen, sakker nervesystemet og indusere søvn. Lege-foreskrevet søvn hjelpemidler, også kalt sedative hypnotika, kan være nyttig for inducing sove raskere og /eller forlenge tiden sover. De kjemiske strukturer av disse medikamentene kan variere med noen som er mer vanedannende eller ha mer alvorlige bivirkninger. Konsultere lege for spesifikke søvnrelaterte utfordringer før forfølge en lege-foreskrevet medisiner er det beste alternativet.