Kalsium og overgangsalder

Under overgangsalderen, kan kroppen din oppleve en nedgang i mengden av østrogen produseres. Østrogen støtter opptaket av kalsium, som er nødvendig for å hindre bentap. Øke kalsiuminntaket gjennom mat og kosttilskudd kan hjelpe bentap. Menopause

Ifølge National Institute on Aging, gjennomsnittsalderen for en kvinne som har sin siste menstruasjon, overgangsalder, er 51.. Noen kvinner har sin siste periode i 40-årene, og noen det har senere i deres 50s
Kalsium

bruker Din bein kalsium for å gjenskape nye bein gjennom prosessen med resorpsjon. og deponering. I kvinner i overgangsalderen, bremser absorpsjon av kalsium for nye bein ned. Dette øker risikoen for osteoporose.
Anbefalt inntak

Uavhengig av alder når du opplever overgangsalderen, bør du styre din kalsiuminntaket. The Institute of Medicine publiserer Kosttilskudd Referanse inntak (DRI) for kalsium. Den anbefaler 1000 mg kalsium om dagen for kvinner 19-50 og 1200 mg daglig for kvinner over 50 år.
Absorpsjon

I tillegg til østrogen, fremmer vitamin D også kalsium absorpsjon, det gjør normal mineralisering av bein, bein vekst og bein ombygging. En kombinasjon av vitamin D og kalsium i overgangsalderen kan øke absorpsjonen og hindre noen bentap.
Kilder til kalsium og vitamin D

Noen kjente kilder til kalsium er meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, soya, fisk som sardiner, laks, tunfisk og makrell, Havard og melasse. Du kan også spise matvarer beriket med vitamin D, for eksempel melk, yoghurt, frokostblandinger og appelsinjuice.