Strekninger for Nedre og Øvre Back Pain

Hvis du har smerter i nedre eller øvre del av ryggen, finne årsaken, slik at du kan finne den sikreste, mest effektive behandlingen. Ifølge Health.com, årsaker til lave ryggsmerter varierer, men mange opplever lindring i løpet av få uker. Og i motsetning til råd fra fortiden, dagens eksperter, inkludert de på Fitness Magazine og Health.com, sier mosjon og tilbake strekninger - ikke hvile - er nøklene til å lindre ryggsmerter. Lavere Tilbake Roll

en. Senke hodet sakte som du trekker magen inn i ryggen din og rulle bekkenet tilbake.

To. Gradvis løfte hodet som du ruller bekkenet fremover.

Tre. Gjenta flere ganger.
Øvre Back Side Twist

en. Spenne skuldrene med begge armene

to. Pust ut mens du sakte vri brystet til den ene siden. Innhalere som du re-senter.

Tre. Pust ut mens du sakte vri brystet til den andre siden. Innhalere som du re-senter.

Fire. Reversere puste på neste sett.
Press Stretch

en. Ligg med magen flatt mot gulvet, og løft hodet og brystet opp av oppkvikkende vekten på underarmene.

To. Løft øvre del av ryggen ved å trykke albuene ned og inn i gulvet, holde magen avslappet og ryggen din rett uten å øve ryggmuskulaturen.

Tre. Press opp igjen mens du holder hoftene og bekkenet i flukt med gulvet. Slapp av.

Fire. Gjenta 2-4 ganger.
Ball-Up Back Stretch

en. Ligg på ryggen

to. Trekk knærne mot brystet mens mens bøye hodet fremover for en komfortabel stretch som du ball opp.

Tre. Gjenta.
Knee-Bryst Tilbake Strekk

en. Ligg på ryggen.

To. Bøy begge knærne så hælene er i flukt med gulvet.

Tre. Hold baksiden av det ene kneet med begge hender og trekk kneet mot brystet.

Fire. Gjenta med det andre kneet.