Styrkeøvelser for en svak Knee

Svake muskler i kneet kan føre til en rekke problemer, inkludert smerter og mottakelighet for skade. Øvelser for å styrke kneet kan bidra til å forebygge disse problemene. Gjør en rekke øvelser som styrker musklene rundt kneskålen og strekke musklene for å holde knærne løs vil gjøre kneet sterk. Styrketrening

Styrketrening for å bygge makt i knærne fokuserer på å bygge quadriceps, som er de musklene på fremsiden av låret, og hamstrings, musklene på baksiden av låret . Disse musklene bidra til å støtte kneet og sørg for at kneskålen eller patella, holder seg på plass, beskytte kneet sene. Utfør styrke øvelser som bygger opp disse musklene som del av en styrke trening rutine minst to ganger i svak.

Veggen knebøy for å bygge opp musklene sakte. Lene ryggen mot en vegg med føttene skulder bredde hverandre og en fot bort fra veggen. Hold armene til din side. Sakte bøye knærne og senk deg inn i en ubehagelig stilling. Låret skal være parallell med gulvet. Gjenta dette 10 til 12 ganger for to til tre sett.
Pilates

Pilates er en strekk rutine som fokuserer på å bygge styrke. Din kroppsvekt brukes som motstand å tone og styrke musklene i kroppen. Kneet øvelser i pilates sjelden gang legge press på felles, i stedet bruker strekninger som løsner musklene rundt kneet, styrke den og gjør at kneskålen er i tråd.

Bruk en assistert kneet heve å styrke kneet. Ligg på gulvet med en pute under hodet og et håndkle i hendene. Bøye beina i knærne og pakk håndkle bak det høyre låret mot kneet. Sakte heve kneet mot brystet, lett trekke på håndkle for å hjelpe strekningen. Hold dette i 15 til 20 sekunder og slipp. Gjenta 12 ganger for hver etappe.
Low-impact aerobic

Low-impact aerobic kan bidra til å styrke leggmusklene og kne mens hindre skade på grunn av press på knærne. Low-impact aerobic er anbefalt for de som lider av leddgikt, kne smerte eller skade. Svømming kan du trene bena uten å slå på knærne fordi vannet støtter vekten din. Svømmebassenget vil holde musklene lene og fremme kardiovaskulær helse, så vel. Ri en ergometersykkel på treningsstudio. Dette vil styrke hamstrings, quadriceps og leggen. Arbeider på en stasjonær sykkel sørger for at du ikke lider jettegrytene og farene ved å falle av på veien. Dans kan gjøres for å forbedre kneet utvalg av bevegelse og fremme kardiovaskulær helse. Utfør low-impact aerobic tre dager i uken for best effekt.