Hjelper løfte vekter Fibromyalgi?

Fibromyalgi er en kronisk tilstand med symptomer som muskelsmerter, leddsmerter, tretthet og hodepine. Mens det er ingen kur, det er mange måter å kutte ned på dine symptomer. En av de mest effektive måter å stoppe forbundet med fibromyalgi er øvelse. Ifølge Fibromyalgi-Symptoms.org, kan styrketrening i spesifikke bidra til å kutte ned smerte. Styrketrening
p Det er viktig å erkjenne forskjellene mellom styrketrening og vekttrening. Mens vekttrening konsentrerer seg om å bygge muskler, fokuserer styrketrening mer på rytme og utholdenhet. Bruken av tunge vekter er ikke anbefalt for personer som lider av fibromyalgi. Målet med styrketrening er å jobbe alle de store musklene i kroppen din. Du kan enten bruke frie vekter, vekt maskiner eller motstand band. Du kan arbeide med en fysioterapeut eller en personlig trener til å utvikle den optimale sett med øvelser for deg. Som oftest vil du gjøre 2-3 sett av hver øvelse med 8-12 repetisjoner i hvert sett. Det er også viktig å hvile mellom hvert sett.
Fordeler

Ifølge en studie utført ved Harvard University, har vekttrening vist seg effektive i å kutte ned symptomer på fibromyalgi. Det er nyttig fordi alle kroppsdeler er involvert i styrke-trening, kutte ned stivhet fra underforbruk. Også, dempet symptomer som tretthet eller ved generelt bedre fysisk form. Personer med fibromyalgi også lider av dårlig søvn. Når du deltar i styrketrening, det hjelper deg å sovne raskere og å forbli i en dypere søvn lenger. Dette restorative søvn er svært viktig for mennesker med fibromyalgi som tilstanden hindrer dem fra å få den riktige mengden av dyp søvn. Styrketrening kan faktisk hjelpe mot depresjon, som er et annet symptom vanlig for mennesker med fibromyalgi. Trening er en effektiv måte å forbedre stemningen siden det frigjør endorfiner.
Tips

Styrketrening er den mest effektiv når den kombineres med kardiovaskulær trening og uttøyning. Det er viktig å varme opp musklene før du bruker vekter for å hindre forstuinger og belaste musklene. Dessuten er det viktig å holde seg hydrert å holde musklene fra kramper opp. Til slutt, sørg for at du gjør alt med måte. Du bør starte med lav vekt og jobbe opp sakte. Du risikerer skader hvis du presser deg selv for mye i begynnelsen.