Hvor mye Omega-3 bør brukes for ADHD?

Barn som har ADHD kan ha nytte av en diett høy i omega-3 fettsyrer. Kliniske funn tyder på at barn opplever ADD og ADHD har mer tørst og hyppigere vannlating enn barn som ikke har tilstanden, noe som tyder på at det kan være en sammenheng mellom uorden og tilstander som forårsaker overdreven tørste, for eksempel en omega-3 og omega -6 mangel. Andre studier har vist at barn med søvnproblemer, atferdsvansker og destruktive tendenser ble også lider av en mangel på omega-3 fatty oljer. Fisk

Mens fisk er den rikeste kilden til omega-3 fettsyrer, for mye av feil typer fisk kan også forårsake utviklingsmessige problemer hos små barn på grunn av det høye kvikksølvinnholdet i fete fisker. Finne den rette balansen, slik at barnet ditt får omega-3 han trenger uten å overbelaste hans system med kvikksølv kan være en utfordring. Generelt, er ikke mer enn to porsjoner med tunfisk fisk per uke anbefales for gravide kvinner og barn under en alder av åtte.

Alltid koke fisk til en indre temperatur på minst 145 grader for å unngå forurensing barnet ditt med parasitter. Når riktig tilberedt, bør fisken være eksentrisk og øm, uten gjennomsiktige områder. Bruk separate bestikk og tallerkener for rå fisk og andre matvarer når du lager mat. Unngå å mate barnet ditt veldig stor fisk, inkludert hai, konge makrell, tilefish og sverdfisk, som disse fiskene har høyest fettinnhold og kan være høy i kvikksølv. Hold deg til laks, steinbit og lys tunfisk når du mater barnet. Ikke stek fisken du mate barnet ditt, da det kan øke nivåene av kvikksølv i fisk, som kan føre til toksisitet i barnets hjerne i utvikling.
Flax Seed

Linfrø og linfrø olje er høy i alfa-linolensyre (ALA), som omdannes til EPA og DHA - mer essensielle omega-3 fettsyrer. Dryss 2 ss. av linfrø eller linfrøolje inn oppskrifter som muffins, Meat Loaf, smoothies eller andre mikser for å gi barnet ditt med omega-3 fettsyrer. Hvis du bruker linfrø, male den første i en kaffekvern slik at frøene ikke bare passere gjennom barnets system. Sørg for at hun er også å få nok vitamin C, sink og vitamin B-6 og B-3 i hennes daglige kosthold, som en mangel på disse næringsstoffene vil hemme omdanningen av ALA til omega-3 fettsyrer.

Supplements

gi barnet tilskudd av tran eller andre omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre symptomer på ADHD, ifølge en fersk Harvard-studie. Bare ett gram av fiskeolje tilskudd en dag ble vist å gjøre barna med ADHD roligere og mindre impulsive enn en kontrollgruppe som tok placebo. Hvis du velger å supplere ditt barns omega-3 essensielle fettsyrer oljer med fiskeoljekapsler, sørg for å kjøpe den typen som sier "kvikksølv" på etiketten.