Hvordan å opprettholde en tidsplan for ADHD

The ADHD rammet personen strever med å få til møter eller planlagte arrangementer på gang. Du glemmer avtaler, eller opprette planleggingskonflikter ved å dobbeltklikke-booking aktiviteter. Du kan kronisk uorganisert, og dette saboterer effektivitet og produktivitet. Ta trøst. Du kan lære strategier som kan snu bølgen av Bedlam og sette deg tilbake i kontroll. Du trenger
Daglig, ukentlig eller månedlig planner
Vis flere instruksjoner
få organisert
en

Få en avtalebok eller planleggeren. Med mindre du har mange avtaler hver dag, vil en ukeplan trolig gi nok plass til å skrive ned avtaler, og det vil tillate deg å få et fugleperspektiv av hver uke. Få en planlegger som også har en "To Do"-listen eller "Merknader" for hver uke. Bruker den hver dag. Stol ikke på hukommelsen. Skriv ned datoen og klokkeslettet for avtale eller aktivitet på det tidspunktet du planlegger det. Ikke ta snarveier. Ikke skriv utnevnelsen ned på en lapp og figuren du vil overføre den senere
2

begynne å bruke en "to do" liste hver dag;. Bruke "Notater" eller "å gjøre "seksjoner i det daglige Fly. Bruk listen til å holde styr på ting du må gjøre hver uke, spesielt hvis de påvirker tidsplanen. For eksempel, hvis du trenger å ringe eller kontakte folk for å sette opp avtaler, skrive disse oppgavene ned. Hvis du trenger å få eller organisere informasjon eller materiale før en avtale, sette dette på daglig liste. Skriv inn din timeplan i dag og tid når du vil utføre disse oppgavene.
3

Bruk planleggeren hver dag, hele dagen. Når noe kommer opp som trenger å bli tatt vare på, umiddelbart skrive det ned. Som du avtale eller dispensere med elementene, kryss dem ut. Dette vil bidra til å motivere deg til å fortsette å utvikle dine organisatoriske evner.
4

Lag daglige og ukentlige rutiner for å utløse, og til slutt internalisere, avhengighet av planleggeren. For eksempel, hvis du har en rutine kaffe planen, begynne å bruke kaffepauser som en utløser for å se på planleggeren din. Likeledes bruke overganger som triggere. Rett før du starter et planlagt møte eller arrangement, se på planen for å se hvor mye tid du har tildelt for denne utnevnelsen. Når du har fullført ett arrangement, se på planner for å se hva som kommer etterpå. Legg merke til hvor mye tid du har før neste punkt på timeplanen. Hvis du har en tendens til å "gå seg vill" i en oppgave og kjøre over tid, bruker et tidsur.
5

månedlig eller kvartalsvis planlegging. Lag din langsiktige planen for faste forpliktelser. Se fremover 30 til 90 dager, og skrive ned alle møter, avtaler, frister og forfallsdatoer. Marker spesielt viktige avtaler, datoer og tidsfrister.
6

ukentlig planlegging. I begynnelsen av hver uke, gjennomgå kommende avtaler. Overføre elementer fra "To Do"-listen til planen å utpeke en dag og tid for hver enkelt.
7

Få i vane å se på planen for neste dag hver kveld og forberede seg dagen fremover. Skriv ned påminnelser om hva du trenger på toppen av din daglige timeplan. Still inn alarmen til å tillate god tid til å våkne, kle, forberede og reise å gjøre ditt første planlagt hendelse eller avtale. Se på timeplanen hver morgen.
8

Etablere daglige og ukentlige rutiner. For eksempel sette opp ganger hver dag når du vil ringe. Skriv ned hver samtale du trenger å gjøre, sammen med telefonnummer og en påminnelse om hva samtalen handler om. Inkludere i din daglige rutine en tid når du vil organisere din arbeidsplass og fjerne rot. Dette kan være et godt forspill, warm-up eller overgang aktivitet, eller du kan bruke den til å diversifisere din timeplan og bryte opp strekninger med mer dagligdagse oppgaver.
9

Dra nytte av dine varierende energinivå gjennom hele dagen. Hvis en aktivitet er kjedelig eller vanskelig for deg å konsentrere seg om, planlegge det for en tid av døgnet da du er mer våken og har bedre konsentrasjon. Eksperimentere for å finne når du gjør ditt beste arbeid.
10

Kjenn ditt behov for stimulering og variasjon, og spre den type aktiviteter som du planlegger i løpet av dagen. Planlegg "belønning" aktiviteter for når du har fullført særlig utfordrende aktiviteter. For eksempel planlegge en kaffe eller matbit pause som en belønning for å betale regninger, fylle papirarbeid, skrive et brev eller å gjøre en oppgave som utfordrer din konsentrasjon. I løpet av oppgaven, hvis du finner din oppmerksomhet drivende, minn deg selv at du har en belønning som kommer.