Hvordan gjenkjenne tegn på overexercising

Exercise fordeler kroppen ved å styrke ditt hjerte, bein og muskler, forsterke din metabolic rate, styrke ditt humør, støtte immunsystemet ditt, og øke forventet levealder. (Se ref 1) Selv om kroppen besitter en forbløffende evne til fysisk aktivitet, kan overexercising føre til alvorlige helseproblemer. Lære å overvåke kroppen din etter tegn på overexercising kan hjelpe deg å oppnå optimal fysisk ytelse uten fare for god helse. Du trenger
Notebook
Scale
Kalender
Vis flere instruksjoner
spore resultatene
en

Spor din fysiske aktivitet ved å holde en logg . Notere ned hvor lang tid du har trent, hvilken aktivitet du gjorde og eventuelle relevante resultatmål, for eksempel avstander, tider, vekter og reps. Legg noen ord om hvordan du følte på slutten av hver treningsøkt for hver oppføring.
2

gjennomgang din logger hver dagene og note om din fysiske ytelsen er bedre, ligge rolig eller gradvis forverret. Sakte fallende ytelse er en subtil, men viktig tegn på grunn av belastningsskader, slik som en belastning, forstuing eller stress brudd. Utvikling av et overforbruk skade indikerer at dagens nivå på innløsningstidspunktet overstiger din fysiske kapasitet.
3

Reduser fysisk aktivitetsnivå og se legen din for en vurdering hvis du opplever en uforklarlig dukkert i ditt ytelse.
Notice Pain Oppskrifter
4

Overhold smerte for å finne ut om ditt treningsprogram er å skade bevegelsesapparatet. Intens trening fører ofte stølhet som bygger på de første timene etter treningen og gradvis løser. Denne type sårhet er normal etter en krevende treningsøkt. Men signaliserer lokalisert smerte som gjentar seg hver gang du trener eller vedvarer mellom øktene ofte tilstedeværelsen av et overforbruk skade.
5

Finn ut om du har mistet styrke, stabilitet, bevegelighet eller følelse i området påvirket av smerte. Ring legen din med en gang hvis du opplever noen tap av funksjon. Bruk is, heve det berørte området og avstå fra å bruke de involverte lem til du oppsøke lege.
6

Ta en pause fra ditt treningsprogram før du oppsøker lege. Hun vil gi deg råd om når du skal gjenoppta fysisk aktivitet og riktig nivå av intensitet.
Monitor Kroppsvekt
7

Vei deg en gang i uken for å oppdage utilsiktet vekttap, som kan indikere overdreven trening.
8

Sjekk din kroppsmasseindeks, eller BMI, for å avgjøre om du faller innenfor normalområdet av 18,5 til 24,9. Bruk en online BMI kalkulator eller beregne verdien ved hjelp av denne formelen:. Del din vekt i pounds av høyden din i inches kvadrat, og multipliserer det resultatet med 703
9 p Hvis din BMI faller under 18,5, du kan være undervektig. Uregelmessig menstruasjon eller tap av normal menstruasjonssyklus kan følge en lav kroppsvekt hos kvinner. Gjør en avtale med legen din for å vurdere din nåværende ernæringsstatus, øvelse diett og generell helse hvis din BMI er lav.
Mentale og emosjonelle faktorer
10

Merk din mentale og emosjonelle tilstand i forhold til ditt treningsprogram. Advarsel tegn på compulsive trener inkluderer skyldfølelse og angst hvis du går glipp av en treningsøkt, følelse du må trene i stedet for å velge å trene, trene med en skade, og opptatthet av kroppen utseende og vekt. Mat og kropp lidelser ofte følge compulsive trener
11

Undersøk dine grunner for å ville utøve;. For de med en øvelse "avhengighet," øvelse kan tilby følelser av kontroll eller makt, så vel som eufori. Behandling av overdreven trening er vanskelig på grunn av de mange positive fordeler forbundet med trening.
12

Gjør en avtale med en psykolog eller psykiater hvis din oppgave diett påvirker din følelsesmessige velvære, forstyrrer arbeidet ditt eller forstyrrer dine nære relasjoner. Terapi kan hjelpe deg å endre dine holdninger til trening slik at du nyte og dra nytte av det uten fare for din fysiske eller psykiske helse.
General Health
13

Notice hvor ofte du komme ned med en kald, influensa, en mage virus og andre mindre sykdommer. Overdreven trening undertrykker immunforsvaret, som fører til hyppige virusinfeksjoner.
14

Gjennomgå siste søvnvaner og mental ytelse. Sover for mye eller for lite og konsentrasjonsvansker kan være faresignaler som indikerer overdreven trening.
15

Reduser volum og intensitet av ditt treningsprogram. Hvis din søvn og kognitive symptomene vedvarer, gjør en avtale for å se din lege.