Hvordan avlaste leddgikt med vann aerobic

Vannaerobic kan bidra til å lindre smerter og stivhet av leddgikt. De smertefulle og hovne ledd av leddgikt pasienter kan føre dem til å slutte å trene, men mangelen på bevegelse forårsaker enda mer stivhet og smerte. Vann aerobic lindre smerter og stivhet, samt fremme god sirkulasjon. Her er noen tips for å hjelpe lindre leddgikt symptomer med vannaerobic. Instruksjoner
en

Kontroller temperaturen i vannet før du starter din aerobic trening. Varmt vann, mellom temperatur på 82-88 grader Fahrenheit er best for arthritics gjør vann øvelser. Varmt vann bidrar til å lindre smerten ved leddgikt og vil gjøre øvelsen mer behagelig. Temperaturer under 82 grader eller over 88 grader vil gjøre øvelsen ubehagelig.
2

Begynn vannaerobic med en varm opp periode. En varm opp er spesielt nyttig for de med leddgikt å "løsne opp" stive ledd før du starter aerobic trening. Lett bevegelsesutslag trening er en god varm opp før du begynner aerobic vann øvelser. Sitte på siden av bassenget og flytte anklene i en sirkulær bevegelse, og deretter reversere bevegelse. Etter å komme i vannet, gjør milde tøyningsøvelser eller gå på tvers av bassenget. Bøy knærne og rette dem, så gjør det samme med armene. Varm opp i fem minutter.
3

Start aerobic del av treningen sakte, hvis du er ny på det. Aerobic vil øke hjertefrekvensen og pust i en lengre periode, noe som holder deg og hjertet sunt. Bruk de store musklene i bena og armene i en rytmisk bevegelse for å oppnå aerobic. Fordi vann har mye mer motstand enn luft, mosjon er gjort i vannet mer anstrengende og mer effektivt. Vann fortrenger ca 90 prosent av kroppsvekten, så det er nesten ingen belastning på ledd, bein og muskler av leddgikt.
4

Trening i den grunne enden av bassenget, hvis du kan ' t svømme. Gode ​​aerobe øvelser for den grunne delen av bassenget inkluderer jogging, løping, leg svinger, gå sidelengs eller bakover. For leddgikt som kan svømme, gå til den dype enden og bruke en flytevest, hvis det er nødvendig. Øvelse som om du var å sykle, gjør hopping knekt, ski eller jogging.