Hvordan gjøre piriformis muskel Strekker

Leddgikt fører til stivhet i leddene, noe som gjør det noen ganger vanskelig å selv komme ut av sengen. Hvis du har stivhet i hoftene kan du løsne dem opp ved å utføre en piriformis stretch. Piriformis er en muskel dypt med baken som hjelpemidler i rotasjon av hoftene. Stretching hverdagen er viktig og nødvendig når du har en tilstand som leddgikt. Du trenger
polstret matte
Vis flere instruksjoner
piriformis Stretch
en

lå på en polstret matte eller myke tepper med knærne bøyd.

2

Grab din høyre kne og dra den mot venstre skulder. Du skal føle en strekk dypt i baken.
3

Hold strecth i 30 til 60 sekunder og deretter bytte til venstre ben.
Variasjon av piriformis Stretch
4

Begynn på ryggen med knærne bøyd.
5

Kryss høyre fot over til venstre kne. ​​
6

Ta tak i baksiden av venstre lår og trekk mot brystet.
7

Hold strekningen i 30 til 60 sekunder og deretter bytter ben.