Leddgikt Lavere rygg øvelser

Leddgikt kan være en smertefull hindring for alle som lider med det når det kommer ned til vanlige dagligdagse aktiviteter. Likevel er de fleste lider som lever med denne degenerative sykdommer kan ofte finne stor smertelindring og økt mobilitet funksjon med vanlige enkle øvelsen bevegelser. En øvelse rutine bør være en fast del av noens liv, noe som gir kroppen de gunstige bevegelser å arbeide på sitt beste. Kneet til brystet Stretch

Place et teppe eller en matte på gulvet. Ligge flatt på ryggen med armene, beina og hele kroppen rettet og ta i noen lange avslappende dype åndedrag. Start med å bringe ett ben mot brystet, hold den i 20 til 30 sekunder og fortsette å puste dypt og langsomt. Bytt til alternative ben. Bare ta med begge bena opp mot brystet ditt hvis smertefri. Begynn med 10 av disse hver morgen.
Bekken Tilt Movement

Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på matten. Plassere hendene av sider, flat nedre del eller ryggen mot gulvet og stram magemusklene, bekken og rumpeballe muskler og holder i opptil 10 sekunder, mens du tar langsomme og dype åndedrag. Slipp og slappe av før du fortsetter denne bevegelsen 10 ganger, som en nybegynner.
Wall Standing Movement

Stå med ryggen mot veggen og holde føttene i innretting med skuldrene bare noen centimeter fra veggen. Sørg for at øvre del av ryggen og nederst berører veggen. Deretter flate korsryggen mot veggen og hold stillingen i 10 sekunder, fortsatt husker din pusteteknikk. Gjenta 10 til 15 ganger.
Fordelene ved trening med leddgikt

Trening kan forebygge ytterligere forverring av leddgikt i ryggen og hele kroppen, redusere stivhet, og det kan aktivere ytterligere fleksibilitet samt styrke støtte muskler.
Forholdsregler
p Hvis du har hjerte-relaterte problemer, graviditet, nylig kirurgi, høyt blodtrykk eller lignende medisinske problemstillinger, du først konsultere legen din om råd før du gjør noen form for trening. Ikke gjør noen øvelsen bevegelser som forårsaker deg smerte.
Misforståelse

tross leddgikt gjør ryggen din føles stiv og ofte smertefull, tilbringer lange timer hvile og unngå bruk av tilbake vil gjøre mer skade enn godt på lang sikt. En perfekt medium mellom bevegelse og hvile bør finnes for å sikre at du oppleve det beste av alt.