Øvelser for leddgikt pasienter

Leddgikt, eller irritasjon og hevelse i leddene, rammer én av tre personer i Amerika. Mens trening kan virke som et uoppnåelig mål med konstant symptomer som muskelsmerter, hovne ledd, tretthet og svakhet, er det mulig å bygge et fundament som vil sikre konsekvent og givende å trene på en jevnlig basis. Fordeler

Nyere studier har vist at regelmessig trening faktisk forbedrer livsstilen til de med leddgikt ved lindrende mange av sine symptomer, inkludert felles stivhet og hevelse. Faktisk er de fleste leger anbefaler en streng øvelse diett fordi det også reduserer pasientens risiko for å oppleve ytterligere fysiske plagene som osteoporose og hjertesykdom. Videre, når supplert med et sunt kosthold, er en person i stand til å bygge nyttig muskler som vil bidra til minimal slitasje på leddene.
Komme i gang
p Som med noen workout rutine sikrer en god begynnelse langvarig suksess. Leger anbefaler begynner med fleksibilitet øvelser som stretching, huk og bøyer. For noen med alvorlig leddgikt som utelukker selv moderate vektbærende, prøve noen Pilates strekninger, som de fleste av disse er gjort enten fra en sittende eller liggende stilling. Motstand band kan brukes for de som ønsker en ekstra utfordring i strekk.
Moving Forward

Når en pasient er komfortabel med fleksibilitet trener, leger anbefaler å legge på en eller annen styrketrening, i tillegg. Disse øvelsene er best oppnås med lette vekter eller motstand band, som tyngre vekter kan legge for stor kraft på leddgikt ledd. Både pilates og yoga er gode alternativer for disse øvelsene, så de oppfordrer bygging av lange, tonet muskel ment å legge til støtte for kroppens ramme.
Aerobic

gang en pasient har oppgradert til en behagelig mengde styrketrening, er det tid for å legge til aerobic. Aktiviteter som turgåing, sykling og svømming er ideelle for leddgikt pasienter som de gir minimal rigor på leddene, men også øke hjertefrekvensen for en positiv aerobic effekt. På dette stadiet, bør man være å sette et mål om minst 30 minutter hver dag med trening. Konsistens vil sikre fortsatt helse forbedring over det lange løp.
Rekreasjon

Det siste trinnet for en arthritis lidende er rekreasjon, for eksempel sport og jogging, som krever høyere nivåer av styrke og stabilitet. Før du begynner denne siste fasen, bør du sjekke med legen din for å være sikker på at kroppen din er klar for utfordringen.