Trening og kosthold tips for slitasjegikt i kneet

Slitasjegikt i kneet er en kronisk tilstand der kneledd blir hovne og smertefulle. Det er ingen kjent kur for leddgikt, men perioder med smerter og betennelser kan holdes til et minimum med regelmessig mosjon, et riktig kosthold og kosttilskudd. Regelmessig trening er nøkkelen

Etter en regelmessig mosjon regime er nøkkelen til å kontrollere leddgikt i kneet. Regelmessige tøyningsøvelser eller yoga er gode måter å holde beinet muskler limber og for å øke blodsirkulasjonen til muskler og brusk rundt kneet. Personer med leddgikt i kneet bør være forsiktig med hvilken type trening de velger, siden gange eller jogging kan legge for mye belastning på leddene. Svømming, vannaerobic, sykling og andre lav-effekt øvelser som ikke jar knærne er de beste alternativene og bidra til å styrke bena uten negative bivirkninger.
Opprettholde en normal vekt og spise riktig
med

Matvarer som inneholder Omega 3 fettsyrer som laks, makrell og ørret bidra til å redusere betennelse i leddene, og bør innlemmes i kostholdet ditt. Foods høy i Omega 6 fettsyrer som kjøtt og fjærfe har en tendens til å fremme betennelse og bør unngås. Følge en diett som holder vekten nede nær normale nivåer er en annen god måte å lette smerter og hevelse i kneet. Jo mer vekt du pakke på, jo mer press du setter på knærne og jo mer smerte du sannsynligvis til å ha. At smerte og hevelse i sin tur gjør deg mindre mobil og mindre sannsynlighet for å trene, som fører til mer vektøkning og problemer.
Ta kosttilskudd

Supplement en sunn diett med vitaminer. Vitamin C og vitamin D fremmer produksjonen av kollagen, en viktig komponent i leddene, og bør tas daglig. Vitamin E er en stor antioksidant som bidrar til å eliminere frie radikaler som kan påvirke felles helse. Kalsium bidrar til å opprettholde bein helse og bør også tas regelmessig. Og glukosamin og chondroitin - to stoffer som fremmer veksten av brusk - er gullstandarden for å holde leddene friske og kontrollerende leddgikt smerte

.