Øvelser for leddgikt i anklene

Leddgikt er en degenerativ felles tilstand preget av gradvis nedbrytning av leddbrusk og stabilitet, noe som kan føre til svake ledd og leddsmerter. Det finnes ingen kur for leddgikt, men trener de berørte ledd for å opprettholde styrke og bevegelsesutslag kan begrense dens innvirkning på dag-til-dag aktiviteter. Balanse

balansere på en fot er en svært gunstig ankel øvelse som ofte blir oversett. Balansere på en fot styrker ankelen og støtte muskler, og bidrar til å hindre skade på ankelen. Anklene med dårlig balanse er mer sannsynlig å rulle og bli forstuet, og tilbakevendende skader ofte fører til leddgikt. Den beste delen om å bruke balanse som en ankel øvelsen er at trening kan ofte utføres mens du gjør normale daglige aktiviteter. Hver gang du står på plass, som venter i kø eller ridning i en heis, kan du raskt styrke anklene ved å stå på en fot. Hvis saldoen er ikke veldig bra det indikerer svake ankler; saldoen vil forbedres over tid som styrker musklene
Toe Alphabet

å opprettholde omfanget av bevegelse i. ankler er det viktig å strekke og bevege dem i alle retninger. En nyttig øvelse for å oppnå dette målet er å stave ut alfabetet med føttene. Klargjøre alfabetet i luften vil tvinge anklene å bevege seg i alle retninger. Siden dine ankel bevegelser vil være bevisst, vil du være klar over problemene og forbedringer i omfanget av bevegelse. Hvis du sitter på en sofa eller stol og stikke beina ut foran deg, kan du trene begge anklene samtidig.
Kalv hever

For ytterligere å styrke kalv muskler og ankelen du kan gjøre kalv høyninger. Kalv er gjort ved å stå med føttene en naturlig avstand fra hverandre og bare presser opp på tips-tær og deretter la føttene til å gå flatt igjen. For å få et bedre utvalg av bevegelse, prøv å stå med hælene på kanten av små drop-off, for eksempel en trapp eller en vekt plate. Du trenger ikke å bruke vekt motstand med kalv reiser, men du kan legge vekt på heisen hvis du ønsker ved å holde manualer i hendene.