Hvordan strekke ryggen for å redusere ryggsmerter

Omtrent alle vet fordelene med tøying før trening, men ikke alle mennesker innse at stretching kan også være en god måte å redusere ryggsmerter. I tillegg tilpasser strekker seg til nesten hvilken som helst alder, helsetilstand eller fysisk plassering. Instruksjoner
strekke ryggen for å redusere smerte
en

Stretch om morgenen før du står opp av sengen. Å gå fra en utsatt posisjon til en oppreist posisjon plasserer stress på ryggen. Forsiktig flytte en av knærne opp mot brystet og klem. Gjør dette flere ganger på hver side.
2

Strekk musklene i bena for ekstra fleksibilitet når du løfter eller husokkupasjon. Hamstrings er de musklene som kjører opp ryggen på bena. Sett benet ut foran deg på et behagelig og stabilt nivå. Strekk frem uten å tvinge. Hold. Gjenta flere ganger for hvert ben.
3

Rull skuldrene og ankler. Eldre personer eller personer med begrenset mobilitet vil finne at selv milde, enkle strekninger gjort i sengen eller mens du sitter kan redusere ryggsmerter.
4

Pust dypt mens du gjør alle strekninger for å utvide lungene og fylle dem med luft. Oksygen er svært nødvendig for spinal helse og helbredelse.
5

Inkluder magemusklene i din tøyningsøvelser. Magemusklene fungere som et belte for å beskytte og støtte ryggraden, spesielt korsryggen der et stort antall nerver bor.
6

forlenge musklene med Pilates-lignende strekninger. Ligg på ryggen, trykke på den lille på ryggen på gulvet. Strekke på bena. Alternativt utvide hælene og tærne som du strekke hver etappe.
7

Unngå toe rørende, løfte vekter over hodet eller ligge ned og løfte begge beina samtidig.
8 < p> Undersøke enkle maskiner som hjelpemiddel i strekk. Ikke bruk inversjon maskiner eller trekkraft maskiner med mindre under direkte tilsyn av en øvelse profesjonell.
9

Øk strekker rutine å omfatte andre former for mild til moderat mosjon.
10 < p> Trening sakte. Mange av fordelene med stretching kommer fra å gjøre prosessen sakte og bevisst.
11

Avstå fra vridning til begge sider, selv når strekk i sengen eller på gulvet.