Hvordan lage en Food Journal

Kosten som holder en matdagbok har betydelig mer diett suksess enn sine kolleger som ikke spore deres daglige matinntaket. Her er en guide for å hjelpe deg å sette opp en mat journal som vil være gunstig for din diett plan. Instruksjoner
en

Record alt du spiser.

Å opprette en matdagbok, ta opp alt du spiser, inkludert væsker. Ikke glem å spore snacks mellom måltidene, og de "små biter" som kan legge opp til en stor sabotør til vekttap plan.
2

telle kalorier.

få en nøyaktig kalori teller for de matvarer som gjør opp din diett. Også tankene nivåer av fiber, protein og natrium av maten som du spiller inn i din diett plan.
3

Undersøke maten din journal etter mønstre.

Bruk maten din journal for å oppdage mønstre i tider som du er overspising eller spise usunn. Du kan bruke mat journal som et verktøy for å gjenkjenne følelser eller hendelser som gjør deg mest sårbare for kosthold svikt
4

Practice flid med maten din journal;.

Hold deg til det . Det kan virke som en problemfri til tider, men en matdagbok er en utmerket måte å forbedre din generelle kostholdet eller ta feil at du ubevisst gjør mens du prøver å gå ned i vekt. Vurder å bruke en online mat journal for å gjøre kostholdet opptak enkelt og praktisk.
5

Legg en øvelse komponent til tidsskriftet.

Vurdere å legge en øvelse komponent til maten din journal. Holde oversikt over dine daglige trening suksesser er oppmuntrende og hjelper deg å nå dine helse mål.