Hvordan Care for Spine

Ta vare på ryggen din innebærer mye mer enn bare ikke bryte den. Det er små ting som, hvis det gjøres feil eller uforsiktig, kan legge opp til kroniske ryggsmerter. Når du utvikler ryggsmerter, er du sannsynligvis til å ha det resten av livet, så det er viktig å hindre det hvis mulig. Følg trinnene nedenfor for å hjelpe deg i omsorg for ryggraden. Du trenger
Aspirin, paracetamol, ibuprofen eller andre anti-inflammatoriske
Cold packs
Varm pakker
Vis mer Instruksjoner
Forebygging ryggskader
1

Start med trening. Dette vil bidra til å holde vekten nede, noe som vil ta presset av ryggraden. Det vil også styrke musklene i ryggen slik at de ikke blir fatigued.Include mage øvelser, også, som magemusklene bistå ryggmuskulaturen i å holde deg oppreist.
2

Bøy skikkelig når plukke noe opp. Hvis du bøye i midjen med ryggen rett, vekten av overkroppen - og hva du plukker opp - multipliseres med avstanden fra hoftene. I stedet, bøy knærne og senk kroppen vertikalt for å plukke opp gjenstander.
3

Practice god holdning. Dette betyr å holde den naturlige kurven i ryggraden din, men ikke overdriver det. Sitte og stå rett med hodet på toppen av ryggraden snarere enn å henge ned foran. Hold hoftene og skuldrene nivå og trekk i magen. Ikke anelse over datamaskinen, en bok eller et måltid.
4

Slutte å røyke. Blant de mange andre grunner til å slutte er at røyking bidrar til degenerasjon av ryggsøylen din, forårsaker dem til å sprekke, noe som resulterer i kroniske ryggsmerter og behovet for kirurgi.
5

Ta vare på bentetthet . Drikk melk eller spiser mat med høyt kalsium. Lag en daglig multivitamin en vane. Ta et kalsiumtilskudd hvis legen anbefaler det eller ta den medisinen han foreskriver.
6

Stretch forsiktig når du står opp om morgenen, før du trener, eller når som helst du har blitt sittende eller stående i en lang tid.
7

Push snarere enn trekk ved flytting av tunge gjenstander.
Behandling av ryggskader
8

Kontakt legen din hvis smerten er alvorlig, varer mer enn et par uker, eller er ledsaget av andre symptomer som feber.
9

behandle smerte med milde bevegelse og anti-inflammatoriske. Du kan også prøve kjøleelementer for akutte skader eller varme pakker for kroniske smerter.
10

Hold deg ut av sengen. Sengeleie er ikke lenger anbefalt for mindre ryggproblemer fordi det tillater musklene å svekkes, noe som gjør problemet verre. I stedet, forsiktig strekke og bevege. Når du går til sengs, sove på siden din.
11

Prøv en kiropraktor. Det finnes studier som viser at en kiropraktor kan hjelpe med kroniske smerter i korsryggen. Noen kiropraktorer bruker akupunktur i tillegg, noe som har vist seg å lindre smerte midlertidig. La legen din vet at du søker chiropractic omsorg.