Slik unngår du at en herniated Disc

Selv om det ikke er noen garanti for at du vil aldri få en herniated plate, er det flere ting du kan gjøre for å forhindre en. Det kan ta litt tid å venne seg til å beskytte ryggen din, men i det lange løp er det definitivt verdt det. Instruksjoner
en

miste overflødig vekt eller opprettholde en ideell kroppsvekt. Ekstra vekt setter ekstra stress på korsryggen og svekker musklene. Hvis du er gravid, prøver ikke å få en overskytende beløp av vekt.
2

Utvikle et treningsprogram med fysioterapeut eller lege og følge den regelmessig. Gjør øvelser og strekker seg som styrker mage-og ryggmuskulatur. Disse øvelsene bidra til å støtte riktig holdning og bidra til å forhindre en herniated disk.
3

Slutte å røyke. Innholdet i sigaretter redusere kroppens evne til å absorbere næringsstoffer. Nekte plater av de riktige næringsstoffene kan føre dem til å bli sprø og tillate dem å herniate enklere.
4

Practice god holdning. Når man står, holde skuldrene på linje med hoftene, holder magen inn og støtte korsryggen. Når du sitter i lange perioder, bruk korsryggstøtte. Sove med en pute: under knærne hvis du sover på ryggen, mellom knærne hvis du sover på din side og under magen hvis du sover på magen
5

Bruk beina når du løfter. . Å løfte et objekt, knebøy ned med knærne bøyd og ryggen rett å holde magen inn, løft med bena og stå rett. Unngå å løfte og vri og snu hodet til den ene siden eller den andre mens du løfter. Bære objekter tett inntil kroppen, og gjennomføre flere mindre belastning i stedet for færre store belastninger.