Hvordan å lette ryggsmerter med Stretching

Ryggsmerter er vanlig og kan oppstå fra skade, dårlig kroppen mekanikk, leddgikt forhold, fedme eller kirurgiske bivirkninger. Smerten kan være akutt, forekommer kortsiktig etter skade, eller kronisk, som varer i lang tid eller aldri løse helt. Ryggsmerter forårsaket av dårlig kroppen mekanikk og fedme kan elimineres gjennom ergonomiske og endringer i livsstil. Ryggsmerter generelt kan reduseres ved å bruke varme, ta medisiner og endre aktivitet. I tillegg er det flere strekninger du kan utføre for å redusere ryggsmerter. Du trenger
Bath håndkle
Vis flere instruksjoner
en

Bend fremover, la armene henge mot gulvet, og rundt korsryggen. Bøy til du føler en strekning som ikke er smertefullt. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og sakte tilbake til stående. Gjenta tre ganger. Hvis du ikke tåler denne strekningen stående, ligge på ryggen på et fast underlag. Ta med knærne opp mot brystet og bruk hendene til å forsiktig trekke dem inn til du føler en smerte-fri strekning. Hold i 10 til 15 sekunder, og slipp litt press. Gjenta tre ganger, og deretter sakte bringe føttene ned på gulvet.
2

Ligg på magen på et flatt underlag. Trykk forsiktig hendene mot gulvet, løfte brystet opp fra bakken. Fortsett å rette armene til du føler en painfree strekk i ryggen. Hold hoftene flatt mot gulvet. Hvis de løfte opp, er ryggraden beveger seg i feil retning. Hold i 10 til 15 sekunder, og gjenta tre ganger.
3

strekke hamstrings, musklene på baksiden av låret, for å redusere smerter i korsryggen. Disse muskler feste til bekkenet, og forkortede hamstrings redusere fleksibiliteten i korsryggen. Ligg på ryggen på et fast underlag. Bøy høyre kne og loop håndkleet rundt ballen på høyre fot, holder den ene enden av håndkle i hver hånd. Sakte rette ben med hælen pekte mot taket til du føler deg dra langs baksiden av låret ditt. Hold i 10 til 15 sekunder og gjentar tre ganger. Utføre denne øvelsen på venstre side ved siden av.