Hvordan ta vare på skjelettsystemet

Din skjelettsystemet utfører viktige funksjoner, inkludert lagring av mineraler og produksjon av blod. Sterke og friske bein kan beskytte deg mot alvorlige helseproblemer som osteoporose. Denne sykdommen, som fører til benvev forverring, truer anslagsvis 44 millioner amerikanere i alderen 50 og oppover, ifølge National Osteoporose Foundation. Du må kanskje gjøre noen endringer i din daglige rutine for å holde bein sunt, men den ekstra innsats betyr en lavere risiko for å lide ødeleggende skader. Du trenger
Matvarer med kalsium
Matvarer med vitamin D
Treningsutstyr
Vis flere instruksjoner
en

Spis mat med høyt kalsium, for eksempel meieriprodukter, for å bygge sterke bein. Inkludere matvarer som inneholder lavere mengder av kalsium, som for eksempel spinat og befestet frokostblandinger, i kostholdet ditt også. Ta et kalsiumtilskudd hvis kostholdet ikke gir nok.
2

forbruker matvarer som inneholder vitamin D, for eksempel tunfisk, eggeplommer og befestet melk slik at kroppen kan absorbere kalsium uten å ta det fra bein . Se på etikettene på alle medisiner, kalsiumtilskudd og multivitaminer du ta for å se hvor mye vitamin D de inneholder. Snakk med legen din om å ta et vitamin D tilskudd, eller har din vitamin D-nivåer sjekket med en blodprøve hvis du tror du ikke får nok.
3

Utfør vektbærende, effekt øvelser som jogging, spille tennis eller gå flere ganger i uken i 30-minutters økter eller tre 10-minutters økter i løpet av dagen for å bygge bentetthet.
4

Løft vekter, bruke elastiske mosjon band eller bruke en vekt maskin 2 til 3 dager i uken for å styrke dine bein og muskler.
5

Bli med et treningsprogram som fokuserer på å forbedre dine daglige bevegelser, balanse og holdning, for eksempel tai chi eller yoga , for å redusere risikoen for å falle og lidelse et brudd eller brukket bein.
6

Snakk med legen din om risikoen for osteoporose basert på din medisinske historie, familiebakgrunn og livsstil. Spør legen din om du skal ha en bone mineral density, eller BMD, utført test for å sjekke for osteoporose eller lav bentetthet. Diagnostisering osteoporose gir tidlig du en bedre sjanse til å beskytte dine bein mot ytterligere skade. Lav beintetthet øker risikoen for å få brudd.